Sei stanco di lottare per trovare lo spuntino perfetto prima di andare a dormire che non ti faccia sentire gonfio, irrequieto o colpevole? Scoprirai gli alimenti più sani da mangiare prima di andare a letto da incorporare nei tuoi pasti quotidiani.
Molte persone hanno difficoltà a decidere quali cibi mangiare prima di andare a letto perché temono che mangiare troppo prima di andare a dormire possa disturbare il sonno o causare un aumento di peso.
Inoltre, alcune persone temono che alcuni alimenti possano causare indigestione o bruciore di stomaco, rendendo difficile addormentarsi comodamente.
In genere è consigliabile averlo Dalle 7 alle 9 ore di sonno notturno ininterrotto ogni giorno, ma alcuni lottano con esso a causa della cattiva alimentazione. Ciò che mangi può migliorare o alterare il tuo sonno.
Oltre a influenzare il sonno, può ridurre o aumentare il rischio di alcune malattie croniche e la salute. Il cervello e il sistema immunitario..
Ma non temere, perché ti abbiamo fornito un elenco dei cibi più sani da mangiare prima di andare a letto! Continua a leggere per scoprirli.
10 cibi più sani da mangiare prima di andare a letto
Di seguito sono riportati i dieci cibi più sani da mangiare prima di andare a letto per una salute ottimale. Questo elenco include alimenti che non solo soddisferanno le tue voglie, ma favoriranno anche un sonno riposante e riposante.
1. mandorle
Le mandorle sono uno degli alimenti più potenti che migliorano la qualità del sonno. Le mandorle sono ricche di un ormone chiamato melatonina. La melatonina aiuta a regolare il tuo orologio interno e a prepararti al sonno.
Inoltre, le mandorle ne contengono una buona quantità magnesioche inducono un sonno profondo, soprattutto nelle persone con insonnia.
Oltretutto, studi hanno dimostrato che il magnesio riduce i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che disturba il sonno.
2. Latticini
I latticini, come yogurt bianco, ricotta e latte, sono tra gli alimenti più salutari da consumare prima di andare a letto grazie al loro eccellente contenuto di triptofano.
Studi hanno dimostrato che quando il latte è combinato con un leggero esercizio fisico la sera, aiuta a migliorare il sonno negli anziani.
3. Avena
Per le persone che hanno difficoltà a dormire la notte, la farina d'avena è uno degli alimenti più salutari da mangiare prima di andare a letto perché è ricca di fibre e carboidrati.
Lo è stato anche studiato e dimostrato che induce sonnolenza se consumato prima di coricarsi. Inoltre, l’avena è ricca di melatonina.
4. Pesce grasso
I pesci grassi, come lo sgombro, la trota, il salmone e il tonno, sono un alimento molto salutare da mangiare prima di andare a letto grazie al loro contenuto di vitamina D e acidi grassi che aiutano a mantenere l'organismo sano.
Studi hanno dimostrato che la combinazione di acidi grassi omega-3 e vitamina D migliora la qualità del sonno e migliora la produzione di serotonina.
Investigazione ha affermato che è stato valutato che i pesci ricchi di vitamina D migliorano la qualità del sonno.
5. Turchia
Türkiye non è solo delizioso. È nutriente ed efficace nel favorire un buon sonno notturno.
Il tacchino è ricco di proteine, riboflavina, fosforo e di alcune proprietà che sono state evidenziate. È stato dimostrato che promuove la qualità del sonno. e riducono la probabilità di svegliarsi di notte se consumati in quantità moderate.
Inoltre, il tacchino ne contiene una buona quantità Lui amminoacido triptofanoche induce la produzione di melatonina.
6. Tè alla camomilla
La camomilla è una tisana salutare ricca di antiossidanti che riducono infiammazione legati a malattie come malattie cardiache e cancro.
Nello specifico, per favorire un buon sonno, la camomilla ne è ricca antiossidante, apigeninache si lega a specifici recettori cerebrali legati alla sonnolenza, aiutando così a curare l'insonnia.
Uno studio del 2011 hanno dimostrato che coloro che hanno consumato 270 mg di estratto di camomilla due volte al giorno per 28 giorni hanno sperimentato meno risvegli notturni e hanno dormito 15 minuti più velocemente rispetto a coloro che non hanno bevuto l’estratto.
7. Noci
La frutta secca è uno degli alimenti più salutari da mangiare prima di andare a letto. La sua composizione in acidi grassi favorisce un sonno migliore.
Sono anche una delle noci più salutari da mangiare ogni giorno.
Inoltre, le noci contengono acido alfa-linolenico (ALA), un acido grasso omega-3 che il corpo scompone in DHA. Il DHA aumenta la produzione di serotonina. Guarda questo studio in esso.
8. Tè alla passiflora
Il tè alla passiflora è un’altra tisana salutare che aiuta a promuovere una migliore qualità del sonno.
Oltre al suo contenuto di antiossidanti flavonoidi, contiene apigenina antiossidante che produce un effetto calmante che riduce la sonnolenza.
È meglio prenderli di notte per ottenere risultati ottimali.
9. Riso bianco
Il riso bianco è un alimento base ampiamente consumato nella maggior parte delle famiglie nella maggior parte dei paesi, inclusa la Nigeria.
Il riso bianco ha un alto indice glicemico, che misura la velocità con cui gli alimenti aumentano la glicemia.
È suggerito che gli alimenti ad alto indice glicemico, se consumati un'ora prima di andare a dormire, migliorano la qualità del sonno.
10. Banane
Un altro alimento più salutare da mangiare prima di andare a letto sono le banane. Le banane sono una ricca fonte di nutrienti che favoriscono il sonno, come il triptofano e il magnesio essenziali. per indurre un buon riposo notturno.
Questi nutrienti sono stati collegati a una migliore qualità del sonno, al rilassamento muscolare e persino alla regolazione dell’umore.
Inoltre, le banane hanno poche calorie e sono facili da digerire, il che le rende un'ottima scelta per uno spuntino a tarda notte.
Conclusione
La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nel favorire un buon sonno. Prova a incorporare i cibi più sani prima di andare a letto e osserva come funzionano nel tuo corpo. Potresti essere sorpreso dal cambiamento.
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