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23 commenti
In verità questo esercizio è progettato per allenare specificamente il lunghissimus Thoracis Pars Lomborum e non i Multifidi, che in virtù delle sue inserzioni origini è in grado di mantenere stabile la curvatura lombare. Nella sua amministrazione poi l’utilizzo di modalità isometriche consentono la coordinazione di queste parti muscolari con tutte le altre parti muscolari del busto dell’addome.
Ciao Andrea , dici bene però quali esercizi mi proponi in alternativa per rinforzare la schiena considerando che ho una rilevante osteoporosi e 4 fratture di cui 2 vertebrali per aver sollevato dei carichi ? Mi rendo conto di essere debole fisicamente , in particolare sulla schiena dove ho una cifoscogliosi importante. Ti chiedo il favore di darmi un aiuto anche perchè nella deambulazione mi piego con la schiena in avanti senza riuscire a contrastare la forza di gravità. Grazie tante Nicola di 65 anni
Soffro di mal di schiena il dolore mi viene solo sotto sforzo in gara con la MTB
Volevo fare gli esercizi con i pesi del video
Volevo sapere quante volte a settimana per avere risultati e per quanti minuti consigli grazie se mi rispondi ????
quali esercizi devo fare post intervento chirurgico di microdiscectomia l5-s1 ? grazie
…e se uno ha diverse protusiomi e un ernia l5-s1… può caricare la schiena comunque dopo la fase acuta? Il bird dog per il momento è stato davvero magico per una invalidante ernia l5-s1….e relativa lombosciatalgia
Ciao Andrea ho la necessità di sviluppare meglio i muscoli paravertebrali in modo da rendere la schiena più resistente. Puoi rimandarmi a qualche tuo video che possa fare ciò?
Ciao quando parli di stacco ho visto che fai vedere il sumo con manubrio: sarebbe quindi da preferire il sumo al regular per rinforzare gli erettori? È più pericoloso il regular del sumo? Grazie!
Grazie.
Buona sera, volevo sapere se nel volume 2 posturale ci sono gli esercizi x problemi di sciatica lombare. Grazie
Un consiglio…per favore sono un po confuso!!!
Il bird dog eseguito correttamente rinforza i muscoli intorno alla schiena …
Io eseguo il bird dog come riscaldamento ogni volta che vado in palestra…
Poi dopo inizia la mia sessione di allenamento
Nella stessa giornata magari eseguo bird dog come riscaldamento e poi squat o affondi o saline scendi …
Come riscaldamento il bird dog ci può stare spesso e volentieri o è meglio una volta a settimana ??
Perché se smetti di eseguirlo quei muscoli nn lavorano più e automaticamentesi si indeboliscono di nuovo….Giusto ?!?
Dopo quanto tempo si vedono i risultati facendo questo esercizio?
Ciao Andrea. Sostieni che “…anche le altre strutture della colonna, TRA CUI IL DISCO, hanno bisogno di rinforzarsi…”. Cosa intendi dire con “rinforzo del disco”?
Ciao! Il bird dog può comunque essere utile per una percezione/rinforzo dell'attivazione del core in movimento?
Confermo dalla mia esperienza ciò che hai detto.Sto decisamente meglio da quando macino centinaia di squat liberi o con poco peso frontale dopo anni passati a fare esercizi “classici”fisioterapici quotidiani.
Grazie per gli ottimi consigli ????????
premetto che non ho alcun problema alla schiena e faccio tutti gli esercizi citati… lo so che il sovraccarico fa la differenza in termini di forza, ma il bird dog ti da quella componente rotazionale, propriocettiva che magari quando fai squat o stacchi non consideri perchè punti solo a tirarti su
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Grazie
Grazie Andrea! Chiarissimo come sempre!
grazie per l'ottimo lavoro di divulgazione. Sei una risorsa preziosa per il mondo del fitness
Io non ho alcun titolo per parlare, solo svariati infortuni tra schiena, ginocchia e caviglie e tanti percorsi di riabilitazione che però non mi hanno mai portato a un recupero della massima funzionalità. Cosa ho imparato negli ultimi due anni? che la chiave per ritrovare il benessere è in primis la mobilità e successivamente il condizionamento articolare e muscolare causato dal carico progressivo sui grandi multiarticolari. La mobilità è la base perchè solo quando si è in grado di svolgere ogni movimento nella sua interezza e con le giuste linee si riesce a ottenere da squat e stacco dei reali benefici. Se ci si appresta, ad esempio, a fare squat con caviglia o bacino rigidi (di cui sono stato un grande interprete '-.-) a prescindere dal carico si fanno danni.
Io faccio yoga da 9 anni ogni mattina e yoga più di streclin allungamento delle articolazioni schiena e statura da durata di yoga e di 20 minuti più o meno lo yoga lo inserito nel 2012 quanto avevo problemi alla schiena artrosi lombo sacrale perparecchi anni facevo delle terapie laser ultrasuoni etens orasto bene lo yoga devo continuarlo a farlo alla mattina grazie
Ciao Andrea io da qualche mese ho fastidio e dolore ai talloni può dipendere dalla schiena oppure è solo infiammazione alla fascia plantare? Hai consigli o esercizi per eliminare l’infiammazione al tallone?