Nel corso degli anni è stato dimostrato che l'alcol è pericoloso per l'organismo. Anche un consumo moderato di alcol può causare effetti a breve termine come lesioni, violenza, aborti spontanei nelle donne incinte, ecc.
Gli effetti a lungo termine dell’alcol possono essere molto gravi, poiché possono portare a malattie terminali come problemi al fegato, problemi renali e ipertensione.
Inoltre, un 2016 Lo studio Lancet su 600.000 bevitori mostra che chi consuma tra 10 e 15 drink a settimana vede la propria aspettativa di vita ridotta di 1 o 2 anni.
Quindi, se vuoi vivere una vita più sana e felice, devi sostituire il consumo di alcol con opzioni salutari.
Man mano che avanzi nell'articolo, imparerai suggerimenti su come smettere di bere alcolici e modi sani per sostituirlo (opzioni di bevande più sane).
Suggerimenti per smettere di consumare alcol
Ecco alcuni suggerimenti efficaci che puoi seguire per smettere di consumare alcol:
- Identifica i tuoi fattori scatenanti e crea un piano per gestirli. Se bevi quando sei stressato, dovresti cercare altre opzioni salutari per alleviare lo stress, come nuotare, fare jogging, fare sport o andare al cinema.
- Assicurati che la tua casa sia priva di alcol. All'inizio non è facile, ma è essenziale tenere fuori casa tutto ciò che riguarda l'alcol.
- Partecipa a eventi o gruppi della comunità. Cerca gruppi sanitari nella tua comunità e unisciti a loro. Ti daranno la motivazione per vivere in modo sano, il che significa eliminare il consumo di alcol.
- Optare per bevande più sane come bevande naturali o analcoliche.
- Ottieni un partner responsabile per tenerti sotto controllo.
Di seguito sono elencate le opzioni più salutari per sostituire l’alcol. Controlla per vedere quale si adatta ai tuoi gusti e preferenze.
1. Bevande a basso contenuto di grassi
Le bevande a basso contenuto di grassi, come birra analcolica, bevanda alla nocciola, zobo, yogurt greco, acqua aromatizzata o succhi di frutta, possono essere utili per ridurre o sostituire il consumo di alcol.
Offrendo un'esperienza simile al consumo di alcol, queste bevande a basso contenuto di grassi possono rappresentare un'alternativa efficace per le persone che cercano di ridurre il consumo di alcol.
2. Bevande naturali
Le bevande naturali come frullati, bevande alla frutta e acqua e limone sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti.
Possono aiutare a migliorare la salute generale e supportare il recupero del corpo dagli effetti dell'alcol.
3. Vini spumanti analcolici
Gli spumanti analcolici possono servire come sostituto o alternativa alle bevande alcoliche per coloro che scelgono di non bere alcolici o non sono in grado di farlo per motivi personali, di salute o legali.
Gli spumanti analcolici possono fornire un sapore e un'esperienza simili agli spumanti tradizionali, eliminando gli effetti dell'alcol.
4. Gin analcolico
Il gin analcolico è un'altra buona opzione, a base di distillato di ginepro, ingredienti distillati a vapore come cardamomo, scorza di limone siciliano, coriandolo, lime persiano essiccato e liquirizia.
5. Bacche di acqua ghiacciata
L'acqua ghiacciata con frutti di bosco può essere un'alternativa rinfrescante e salutare al consumo di alcol.
Fornisce idratazione e può offrire un sapore dolce e fruttato, senza gli effetti negativi dell'alcol. Sono adatti anche per le stagioni calde per mantenerti fresco e rilassato.
6. Vergine Maria Sanguinaria
Un bloody mary vergine viene solitamente preparato con ingredienti come succo di pomodoro, spezie e agrumi, che possono fornire vitamine e idratazione.
Può essere un'opzione piacevole e più salutare per coloro che vogliono evitare i rischi associati al consumo di alcol.
7. Bevande analcoliche e frutta fresca
Puoi mescolare le bevande alla frutta fresca con la soda per ottenere un gusto e una sensazione unici.
Forniscono vitamine e sostanze nutritive essenziali senza gli effetti collaterali dannosi dell’alcol.
8. Mojito vergine
Il mojito senza rum contiene tra le 35 e le 40 calorie, che si traducono in due cucchiai di zucchero, quindi è anche una buona opzione.
9. Cocktail analcolici
Anche i cocktail analcolici sono una buona opzione, ma sono ricchi di zuccheri, quindi fai attenzione quando li bevi.
10. Birra analcolica
Questa è una buona alternativa, soprattutto se assunta con moderazione.
Alcuni esempi di birre analcoliche sono Heineken Zero, Electro Lime e Bavaria Zero, che possono servire come modi salutari per sostituire l'alcol.
11. Bevande dietetiche
Le bevande dietetiche contengono meno zucchero delle bevande zuccherate, ma non sono un’ottima opzione poiché sono associate ad un aumento del rischio di obesità e diabete di tipo 2.
Alcuni esempi sono Coca-Cola Zero, Sprite Zero, Pepsi Max, Coca-Cola Light, ecc.
Conclusione
A causa degli effetti negativi dell'alcol sul corpo, è consigliabile non consumarlo. Puoi sostituirlo con una qualsiasi delle opzioni salutari menzionate sopra. Sebbene questi siano modi tecnicamente salutari per sostituire l'alcol, dovresti consumare bevande più sane con moderazione, poiché l'eccesso può causare danni al corpo.
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