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12 commenti
Gran dorsale
1-trazioni a presa neutra leggermente più larga delle spalle
2-illiac pulldown
3-rematore cavo basso unilaterale con petto in appoggio
Upper back
1-t bar row petto in appoggio e piedi a terra (fatto ad anca flessa)
2-rematore petto in appoggio al cavo basso
3-rematore petto in appoggio su panca inclinata (30°) con manubri
Grande Mich sei il migliore
Iscritto. Bravissimo
Ciao mitch, ho notato che anche tu come me hai bicipite molto alto, potresti dirmi a che circonferenza sei arrivato di braccia per potermi rendere conto se ho degli obiettivi fattibili su di me? Grazie per il tuo tempo
Trovo che questo genere di video siano molto utili💪🏻
Ciao Mitch avrei due domande
La prima è se è vero che allenare la parte alta della schiena risulta essere utile per aprire le spalle o comunque per compensare dei muscoli intrarotatori forti come pettorale e gran dorsale ed evitare di chiudersi con le spalle (come tanti calisthenici per intenderci, no hate verso di loro). La seconda domanda è se consiglieresti un rematore con bilanciere per la parte alta ma con schiena in scarico per chi è agli inizi e magari ha avuto rogne con la schiena 🙂
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Ciao mitch alla prox 😎
Ciao Mitch, nel ringraziarti tanto per quello che fai, ti chiedo: perché non hai per niente nominato le classiche trazioni a corpo libero? Non centrano proprio niente? O c'è qualche altro motivo? 👋👋
Ciao Mitch, bel video. Ti do uno spunto di esercizio molto interessante per il GD: il Dante row, è molto simile a un pulldown e non lavorare con i trapezi è difficile, però con un po' di pratica è uno dei più belli a mio avviso.
Per il movimento di scapola invece ti suggerisco un "trucco" che mi ha aiutato a imparare a tirare di schiena e muovere la scapola (che soprattutto all'inizio non è scontato).
Quando fai una tirata verticale, invece che partire subito a tirare al prima porzione del movimento mi trovo bene a farla tenendo leggermente tese le braccia, mi aiuta a percepire le scapole che si muovono e il movimento del GD, poi completo il movimento con una tirata classica tirando verso lo sterno (ad es nella lat) invece che verso il centro petto
Che ne pensi?
il flex row non lo conoscevo ! Sembra molto interessante!
vedo già un bel taglio di capelli cattivissimo