Il mondo del fitness è vasto e in continua evoluzione. Con la crescita di Internet e dei social media, c’è un afflusso di informazioni disponibili a portata di mano. Tuttavia, questa esplosione di informazioni comporta una serie di sfide, in primo luogo la diffusione di miti e idee sbagliate. L’allenamento dei bicipiti e delle spalle, in particolare, sono aree piene di miti che possono inibire il progresso o, peggio, portare a infortuni.
In questo post sfateremo alcuni dei malintesi più diffusi su questi gruppi muscolari.
1. È necessario sollevare oggetti pesanti per sviluppare grandi bicipiti e spalle
Quando la maggior parte delle persone pensa a a allenamento bicipiti e spalle, spesso immagina di sollevare il peso più pesante possibile. Anche se sollevare oggetti pesanti può essere efficace, non è l’unico modo per costruire muscoli. Ciò che è fondamentale è la tensione muscolare e l’affaticamento, che possono essere raggiunti anche con pesi più leggeri.
Concentrandoti sul mantenimento della forma corretta, sull’aumento delle ripetizioni e sull’impiego di tecniche come drop set o lente negative, puoi stimolare efficacemente la crescita muscolare senza dover sempre ricorrere a pesi pesanti.
2. Non è necessario isolare ciascuna testa del deltoide
Lui La spalla comprende tre muscoli deltoidi.: anteriore (anteriore), mediale (medio) e posteriore (posteriore). Un malinteso comune è che un singolo esercizio per la spalla, come l’overhead press, possa affrontarli adeguatamente tutti e tre.
Mentre la distensione sopra la testa impegna principalmente il deltoide anteriore, trascurare i deltoidi mediali e posteriori può portare a squilibri e mancanza di pienezza nella spalla. Incorporare una combinazione di esercizi come sollevamenti laterali, tirate facciali e sollevamenti frontali garantirà uno sviluppo della spalla più olistico ed equilibrato.
3. I riccioli per bicipiti sono l’unico modo per allenare i bicipiti
Sebbene i curl per bicipiti siano iconici nel campo degli allenamenti per le braccia, non sono la soluzione definitiva per l’allenamento dei bicipiti. Esistono molti altri esercizi, come i curl a martello, i curl a predicatore e i pull-up, che colpiscono i bicipiti da diverse angolazioni e stimolano le teste lunghe e corte del muscolo. La varietà è la chiave per uno sviluppo globale.
4. Le spalle dovrebbero essere allenate solo una volta alla settimana
Questo mito potrebbe aver avuto origine dall’idea che i muscoli abbiano bisogno di tempo per riprendersi. Sebbene il recupero sia essenziale, le spalle, essendo gruppi muscolari più piccoli, spesso possono recuperare più velocemente di quelli più grandi, come la schiena o le gambe.
Per molte persone, allenare le spalle due volte a settimana può essere utile, soprattutto se sono indietro nello sviluppo. Regolando il volume e l’intensità, puoi trovare un equilibrio che consente una crescita ottimale senza sovrallenamento.
5. Allenarsi entrambi nello stesso giorno è una cattiva idea
Sebbene molte divisioni di allenamento tradizionali separino questi gruppi muscolari, non esiste una regola ferrea che vieti di allenarli insieme. In effetti, accoppiare bicipiti e spalle può essere efficace poiché non interferiscono direttamente con le reciproche prestazioni.
Ad esempio, dopo un’intensa sessione per le spalle, i bicipiti sono ancora relativamente freschi e possono essere allenati in modo efficace. Assicurati solo di non sforzarti troppo e di dare a ciascun gruppo muscolare l’attenzione di cui ha bisogno.
6. Un maggiore allenamento porta a muscoli più grandi
Sebbene la dedizione sia encomiabile, il sovrallenamento può essere controproducente. I muscoli crescono durante il riposo, non durante gli allenamenti. Lavorare eccessivamente i bicipiti e le spalle senza consentire un adeguato recupero può portare ad affaticamento, infortuni e crescita stentata.
Concentrati invece su allenamenti di qualità e assicurati di dare ai tuoi muscoli abbastanza tempo per guarire e crescere.
7. Solo i pesi liberi sono efficaci per l’allenamento
Sebbene i pesi liberi, come manubri e bilancieri, siano ottimi strumenti, non sono gli unici giocatori in gioco. Le fasce di resistenza, le macchine via cavo e persino gli esercizi a corpo libero possono essere incredibilmente efficaci per sviluppare sia i bicipiti che le spalle.
La chiave è utilizzare una varietà di strumenti e metodi per mantenere i muscoli stimolati e stimolati.
Conclusione
L’allenamento dei bicipiti e delle spalle è sia un’arte che una scienza. Mentre continuiamo a imparare di più sul corpo umano e sulla sua risposta all’esercizio fisico, è essenziale rimanere informati e adattabili. Dissipando questi miti comuni, sarai in grado di affrontare i tuoi allenamenti con una prospettiva più chiara e prendere decisioni più informate che ti aiuteranno nel tuo allenamento.
