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34 commenti
❤
Ciao, oggi ho deciso di guardare questo video per fare questi esercizi, ho finito il video e devo dire che è stata dura, mi facevano male le gambe durante gli esercizi e non li potevo svolgere alcuni alla fine, ma con il defaticamento scompaiono tutti i crampi. Penso che vi aggiornerò fra una settimana, o anche domani se vedrò risultati, sono riuscita ad avere un metabolismo veloce, quindi si nota quando non ho fatto esercizi il giorno prima, non so come sia successo, ma ho cominciatoa notarlo facendo yoga, quindi fatte esercizio. Ho solo 12 anni, fra qualche mese 13, quindi traette le vostre conclusioni. Vi consiglio di bere dell'acqua ogni volta che avete sete, non forzatevi a bere 2 litri di acqua al giorno, tenetevi una bottiglia accanto, o in frigo se vi piace fredda, e bevetela ogni volta che volete, basta che non beviate più di un litro di acqua all'ora, e non andate subito coricavarvi dopo aver mangiato, aspettate almeno 2 ore, minimo 1, anche per solo sdraiarvi, aiuta a favorire una buona digestione. L'ho fatto di mattina ancora prima di aver fatto colazione, aiuta a vedere di più i risultati, e quando volete vederli assicuratevi di farlo la mattina appena svegli, e non pesatevi quando avete il ciclo, sopratutto per le donne, e non stressatevi se avete un po' di panza dopo aver mangiato, e normale. Domani farò una pausa, per farlo il giorno dopo.
Utilissimo, seguo questi allenamenti da solo una settantina e mezza e già vedo che funzionano, vorrei fare una domanda. Ma i fianchi aumentano o diminuiscono?
Top????
Grandi
Bene, ma manca il riscaldamento iniziale…Come mai ?
ho solo 12 anni e provo da un po' i vostri esercizi… Devo dire che sono molto utili! i miei fianchi si sono un po' allargati, continuerò a fare gli esercizi (un giorno sì e uno no) finché non otterrò l'effetto voluto, grazie tante per i vostri consigli per esercizi fisici!????
quante volte alla settimana? consigli una tipo di dieta?
Posso fare questi esercizi senza danneggiare la schiena per miei promlemi
un’informazione, i fianchi li aumenta o li diminuisce?
quante calorie di perdono?
do un piccolo consiglio a chi sta facendo questo esercizio:
miracomando non fatelo tutti i giorni ma uno si e uno perché dato che sforziamo tanto il nostro corpo dobbiamo dargli il tempo di riposare e anche "cambiare"
Ciao dato che non posso muovere tantissimo le spalle posso fare comunque questi esercizi per la parte bassa del corpo??
Ottimo!!!!
I fianchi aumentano o diminuiscono? Vorrei aumentarli ma facendo altri esercizi sono diminuiti ancora di più
Eseguendo questi esercizi, in quanto avrò dei risultati?
Ma questi workout serve per avere dei fianchi più grandi, la vita più stretta e il sedere più sodo?
Grazie mille ☺️ sono molto contenta ????
Ciao io sono molto magra e vorrei semplicemente tonificare i fianchi (vita bassa e fianchi rotondi) mi consigli questo allenamento o qualcos’altro?❤️
Ho fatto questi esercizi per la prima volta oggi, e mi sento soddisfatta.
C'è da dire però che questi non sono per principianti, per coloro che non si sono mai allenati seriamente consiglio il video "Gambe snelle, glutei sodi, pancia piatta" perché è più lungo e fa il suo effetto, ma è meno pesante/concentrato.
Aggiornerò il commento tra un po' di settimane e vi farò sapere come va e i progressi, per le persone interessate.
Nel frattempo continuerò a fare gli esercizi del video suddetto e di questo
Allora aggiorno dopo 7 mesi: ho fatto questi esercizi per circa 3 mesi e hanno funzionato, ovviamente vanno fatti con costanza e seguendo un alimentazione sana. Non dovete per forza consultare un dietologo, semplicemente eliminate dalla vostra dieta: cibo spazzatura, bevande gassate e salse varie. Poi io ho iniziato gradualmente a bere sempre di più (acqua naturale) e vi dirò una cosa sottovalutata ma super importante: anche dormire bene aiuta, fare un pisolino il pomeriggio, andare a letto alle 22 la sera per svegliarsi alle 7, aiuta molto perché senza sonno mancano la concentrazione e la voglia di fare persino le cose quotidiane. Quindi consiglio di dormire minimo minimo 8 ore ogni notte. Partendo dalla mattina, la colazione è il pasto più importante della giornata sul serio quindi io consiglio: appena svegli di bere due bei bicchieri d’acqua minerale a temperatura ambiente (non fredda mi raccomando ), consiglio di mangiare fette biscottate con marmellata o un caffè e biscotti integrali (senza 2kg di zucchero ovviamente), oppure yogurt greco con mandorle/ miele. Dovete controllare le quantità di biscotti/fette biscottate/mandorle e per questo vi consiglio di installare un app conta calorie (es YAZIO) dove inserire la vostra altezza, il peso, le misure, l’età (mi raccomando quella vera) e il vostro obiettivo.
Durante la mattinata se vi viene fame mangiate una banana o una mela. Ovviamente nel frattempo continuate a bere tanta acqua, poi a pranzo potete farvi una fetta di petto di pollo e delle verdure, ma non conditele troppo. Sconsiglio vivamente di mangiare frutta a pranzo/dopo aver pranzato, piuttosto riposatevi un po’. Se di pomeriggio vi viene fame potete mangiare della frutta, una barretta proteica, potete fare un frullato con la frutta, o bere un tè, sconsiglio vivamente di bere cioccolata calda. Poi a cena potete mangiare una minestra con le verdure, una frittata con del pane integrale,del salmone cotto, una fetta di pesce. Se solitamente dopo un po’ di tempo dopo la cena vi viene fame, andate a dormire. Facendo un’alimentazione sana come questa e questi esercizi 4/5 volte a settimana per poco più di 2 mesi sono dimagrita di 6 kg (da 58 a 52).
Ce la potete fare.
Ma non occorre ripetere gli esercizi?
Se seguo questo video, e ripeto due volte anche l’altro vostro video sui glutei di marmo ogni giorno seguendo una dieta sana, in quanto circa potrò notare i primi risultati?
In questo video i glutei si rassodano?
Questo video rimodella i fianchi?
quante volte a settimana è consigliabile fare questa scheda?
qualcuno che l’ha provato saprebbe dirmi in quanto tempo si vedono e se ci sono risultati?
Ma 100 calorie sono quelle bruciate facendo le versioni degli esercizi per chi non ce la fa e 180 per chi li fa tutti normalmente?
https://www.youtube.com/watch?v=FPrRXJF7RtI
Finalmente. Così posso guardarla solo nei glutei..
vorrei sapere se qualcuno ha visto dei risultati praticando questi esercizi?
grazie a voi stò tornando in super forma???? come a vent'anni!!!???? siete i migliori,un personal trainer "casalingo"facile da seguire!!! Continuate così????????????????????????
Ho 14 anni, potrei fare questi esercizi?
I migliori bravi!
siete bravissimi