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23 commenti
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quindi lavora il bicipite in accorciamento?
..Bravissimo.. ????
Ma in quella posizione prona non vengono attivati anche i muscoli della schiena per mantenere quella postura?
Domanda : sono dimagrito di 12 kg in due mesi con una dieta di 600 calorie al giorno secondo voi che conseguenze avrò? Sono un ragazzo 17 alto 176 cm
Con tutti sti video posso laurearmi pure io
3:51 Gli spider-curls sono impossibili da fare in palestra, perché ti arriva subito un idiota con gli occhi fuori dalla testa che ti dice: "Ma a cosa serve quello lì? Ma perché li fai così?!" ????????️
Lo state massacrando L anziano a torso nudo con quei pesi! Lasciatelo libero, non vedete che soffre sempre per la fatica e prende freddo?!
Anche io voglio fare l’esercizio come quello a 2:46 in alto a destra????
L'attrezzo più inutile di sempre, e lo dice uno che un tempo lo usava. Io capisco che uno debba dare stimoli diversi, ma se c'è un muscolo, in tutto il corpo, che non ha bisogno di esercizi a rischio articolare poiché conta più varianti per essere allenato in sicurezza questo è proprio il bicipite:
1) curl con bilanciere ez (il migliore per la forza)
2) curl con manubri (in piedi, seduti, alternati, non alternati…)
3) hammer curl
4) curl a mano prona (sì, esistono)
5) spider-curl
6) curl su panca inclinata
7) curl concentrato
8) curl ai cavi bassi (la tensione é costante durante tutta l'esecuzione)
9) curl ad un cavo alto o a 2 cavi alti: il primo mima lo spider-curl ma in piedi, nel secondo i cavi sono laterali alla testa. La tensione é costante.
10) curl agli elastici, sia bassi sia alti (la tensione aumenta con la contrazione)
11) bodyweight australian curl (variazione per bicipite degli australian pull-up; c'è qualche rischio articolare in più se la barra è dritta)
12) variazioni chin-up (per medio-avanzati, con le dovute variazioni il principale muscolo target diventa il bicipite. C'è qualche rischio in più per i gomiti)
Sul serio, io forse potrei capire (ma non condividere) il ricorso a certi macchinari o esercizi un po' rischiosi per gruppi muscolari in cui esistono solo 2 o 3 varianti dello stesso movimento, come adduttori, abduttori, lombari, polpacci, ma i BICIPITI?? Con tutti gli esercizi più sicuri e anche più allenanti che uno può fare per i bicipiti, l'uso della panca Scott non ha il minimo senso.
Magistrale come sempre ma con un elementare modalità di espressione, capace di erudire chi non sa nemmeno cosa sia una palestra.????????????????
Che toro il nonno
auguri andrea
Ai cavi è meglio ancora!
Non mi è mai piaciuto questo esercizio
argomento trito e ritrito
Amen!
lo spider curl lo faccio dal giorno in cui ne avete parlato voi
io sbaglio la seduta
E chi lo batte quest'uomo quando si parla di fisiologia e biomeccanica!
Come sempre ECCELSI!!!????????????
panca scott ti spacchi i gomiti.. per bicipiti meglio classico bilanciere ez in piedi e per tricipiti solo panca stretta e push down
Ottimi consigli. Thanx!