?? Clicca e guarda il video! Durata complessiva: 00:04:48
? In cerca di un corso completo per tornare in forma comodamente da casa e guidato dai migliori professionisti?
Scopri corsi esclusivi IN ITALIANO consigliati di Allenarsincasa.com!
▶️ Videocorso 7′ OFFICE WORKOUT: allenati in qualsiasi istante della giornata, migliora la postura e riattiva la concentrazione (anche al lavoro) a questo link: https://linke.to/7officeworkout
▶️ Videocorso IL SEGRETO DEGLI ADDOMINATLI SCOLPITI (per uomini e donne) a cura del campione mondiali di Bodybuilding Gaetano Tufarelli. Clicca qui: https://linke.to/absscolpiti
▶️ Videocorso per AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE IN 4 SETTIMANE, guidati dall’ex campione mondiale di Bodybuilding Gaetano Tufarelli. Clicca qui: https://linke.to/muscoli4settimane
▶️ Videocorso completo di GAG (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI) da casa, un percorso molto efficace con un insegnante certificato e di prestigio come Daniela Novati. Clicca qui: https://linke.to/gagcertificato
▶️ Videocorso PILATES CORSO BASE E INTERMEDIO da svolgere a casa, a cura dell’insegnante certeficate Daniela Novati. Clicca qui: https://linke.to/corsopilates
▶️ Videocorso completo KRAV MAGA EFFICACE
di Giacomo Cerri! Approfitta dello SCONTO 50% tramite questo link: https://linke.to/promokravmaga
▶️ Il libro bestseller “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” di Mike Geary IN ITALIANO con lo SCONTO DELL’85% a questo link: https://linke.to/promoabsperfetti
39 commenti
Prova il Project Quiz GRATUITO https://bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Potresti fare un video per la forza dell'avambraccio e del polso nell' armwresling? Grazie
Il mio sarà rotto? Ho il braccio di ferro
Grazie mille ❤
Io ho fatto Panca Scott con 20 kg e non riesco più a distendere il braccio, ho un male assurdo in mezzo al braccio dove c'è l'attaccatura del avambraccio
Uh uh ah ah ahhhhh ???? fate come scimmia, scimmie insieme forti scimmie brachio forte
E nel curl inverso?
Ciao Andrea. Da collega chinesiologo (e osteopata) amante di biomeccanica e funzione mi piace davvero tanto questo tuo video, perché racconti molto bene e con impatto due cose che pochi tendono a sottolineare… e cioè che bicipite brachiale è sinonimo di:
– ABDUZIONE di spalla, cioè coatta la gleno-omerale in quanto ne è il più forte stabilizzatore nei primissimi gradi di abd del braccio (in virtù del suo tendine del capo lungo a direzione biomeccanica ORIZZONTALE)
– SUPINAZIONE, in quanto il suo tendine inserzionale al gomito ha una direzione da dentro a fuori e da davanti a dietro ma sulla parte leggermente postero-mediale della tuberosità bicipitale del radio, cosa che ne favorisce un movimento supinante l’avambraccio durante la contrazione.
L’unica cosa su cui non mi trovi molto d’accordo è quando parli di maggior azione del bicipite brachiale in presa supina e del coraco-brachiale in presa a martello (o comunque maggiormente prona)… se di fatto andiamo a guardare i rapporti articolari della radio-ulnare prossimale (dunque a livello del gomito) e relativa biomeccanica inserzionale del bicipite brachiale (linee di forza e di direzione), lo stesso storico Kapandji sottolinea che sono proprio questi due aspetti a determinare una maggiore efficacia del bicipite brachiale con partenza a presa prona, proprio per via di un leggero pre-tensionamento delle fibre del muscolo stesso (d’altronde, come sottolinei giustamente anche tu, non è un supinatore per eccellenza, ma concorre alla supinazione proprio per questa sua particolare direzione biomeccanica su specifici rapporti articolari della radio-ulnare prossimale).
Osservando questi aspetti nel dettaglio si può infatti notare che, a gomito esteso e pronato, il capitello radiale si trova nelle seguenti posizioni:
– basso (discesa longitudinale del radio in toto sull’asse dell’avambraccio)
– in rotazione interna (sul suo asse, longitudinale, infatti l’epifisi distale è più interna, “scavalcando” l’ulna con un movimento rotatorio interno)
– posteriore (sul piano sagittale, dunque rispetto alla sua estremità distale che, in pronazione, sarà più avanzata)
– abdotta (più lontana dalla linea mediana del gomito rispetto all’epifisi distale).
Questa posizione, nella sua globalità, fa si che le fibre inserzionale del bicipite brachiale siano in leggero pre-tensionamento, permettendo così uno sviluppo di forza maggiore sul bicipite durante un Curl (meglio ancora se eseguito con partenza a 90 gradi di flessione del gomito e non in completa distensione, questo per via della leva di terzo tipo in cui questa articolazione vive… a 90 gradi il braccio di leva è perpendicolare alla resistenza e non parallelo, esprimendo una maggiore azione).
A conferma di ciò, basta analizzare “a ritroso” i movimenti sui tre piani spaziali, che si verificano sulla radio-ulnare prossimale durante il passaggio dalla posizione di partenza in presa prona, alla posizione finale supina:
– adduzione del capitello (si compatta sull’ulna)
– risalita del capitello sull’asse longitudinale (per trazione del bicipite)
– rotazione esterna del radio sul proprio asse longitudinale (il bicipite fa supinare e ruotare esternamente il radio)
– Avanzamento del capitello rispetto all’epifisi distale radiale (sempre grazie al bicipite)
Tutte azioni che seguono, appunto, le linee di forza di trazione del bicipite brachiale.
Massima stima per il tuo lavoro Andrea ???????? sei davvero bravo e ti seguo con piacere, ????????
Alessio
Da quando just rhon fa il doppiatore
Andrea perché nei tuoi video predichi il bodybuilding Natural e prendi in giro i doped e poi segui Danny Lazzarin?
Molto interessante, grazie !
Più video cosi ….sono bellissimi e chiarissimi!!!!!!!
Potreste dedicare almeno un videoarticolo a chi si allena intorno ai cinquanta ?!….un abbraccio
il dislike lo ha lasciato il tuo maglione doc! Che serpe in seno
Per allenare il bicipite brachiale, la carbonara dovete mantecare.
Devi devi deeeeviiiiiii… Mantecar!!!!!!
Salve a tutti, e grazie per i vostri video sempre in evoluzione e puntuali.
Volevo solo chiedere una cosa: su questo canale si predilige molto il discorso palestra riguardante la massa o la forza, ma non si potrebbe avere qualche spunto sulla palestra per lo sport o i diversi tipi di allenamento?
Lo chiedo perché sono argomenti che mi interessano molto e che magari sarebbe bello approfondire…
Comunque sia, grazie per l’attenzione e buona continuazione!
Andrea quindi il brachiale sarebbe quella pallina che esce sul lato esterno del braccio giusto? E nel caso sarebbe più opportuno la panca Scott o curl a martello?
>be me
>17 yo alpha powerlifter
>never train biceps
Comunque ho i bicipiti più grossi dei beta bodybuilder
Ciao andrea! io da qualche tempo ho un fastidio proprio alla spalla destra, per capirci se dovessi fare la pectoral machine in posizione standart (candelabro) ho difficoltà con la spalla destra a carichi superiori ai 25kg. giorni fa provai a fare esercizi di stretching posturali, sai magari lavorando al pc nonostante la mia attività fisica costante mi sia un pò curvato ..
provai a fare l'apertura delle spalle da sdraiato con bastone ad ampiezza spalle, quindi con la schiena bella aderente al pavimento e le mani salde al bastone porto le braccia dietro alla testa e arrivo al pavimento quindi ho una buona apertura, il problema è che se ripeto l'esercizio per un paio di volte mi si informicolisce il pollice della spalla a cui avevo quel fastdio, e mi dura anche 2 giorni
Fate video più spesso!
Io ho molta difficoltà a capire e ad associare i concetti scritti, fossero anche figure, alla realtà. Quando invece ti vedo spiegare con i modellini mi è tutto chiaro. Anche se i pezzi del modellino a volte si smontano! ???? grazie
È corretto dire che nel curl a martello si attiva maggiormente il muscolo brachiale a scapito del bicipite brachiale?
È quindi più un esercizio per brachiale e brachioradiale?
Quindi il dolore alla spalla sx che accuso potrebbe essere dovuto al capo lungo del brachiale e non necessariamente all'articolazione della spalla? Riesco ad seguire (con dolore gestibile) la military e le distensioni, senza nessun dolore le alzate laterali ma non riesco proprio a fare le trazioni (soprattutto prone), non per mancanza di forza ma per un dolore lancinante alla spalla ????????…
E' leggermente fuori argomento ma è vera questa notizia sul corriere, siamo tutti a rischio? Grazie http://forumcorriere.corriere.it/cardiologia/2020/01/15/pesi-e-cuore/
Ma l’ho già visto 2 giorni fa questo video ????
Per allenare il brachiale faccio Zottman curl, faccio bene?
Grazie mille! ????
Ti stai facendo vecchio. Inizi ad essere brizzolato
Buongiorno Andrea! Sul Project Exercise parla di una curva (a campana) che mette in relazione il grado di estensione o contrazione iniziale del muscolo con la forza massima esprimibile. Nel video, verso la fine, affermi che partire per il curl da panca inclinata (ovvero in estensione della spalla, massimo allungamento del bicipite brachiale) favorisce l'attivazione proprio del bicipite. È da intendersi in senso relativo? (La favorisce rispetto al brachiale) oppure è un metodo migliore per allenare il bicipite sebbene la forza esprimibile sia minore? Grazie
Grande… ma una lezioncina all’università di Firenze avresti voglia di farcela? (Scienze motorie magistrale)
Spiegazione chiara e molto professionale..☺ volevo chiederle se è un aspetto positivo il fatto di sentire i bicipiti troppo contratti ( accompagnato da una lieve sensazione di bruciore)dopo l'allenamento (solitamente li alleno dopo il dorso),potrebbero essere i carichi troppo alti?
Bel video!
Sempre superlativo
Video interessantissimo, sopratutto la spiegazione sul inserimento dei vari "capi" e le articolazioni
Praticamente il vostro modellino ha una slap. condivido la sua sofferenza.
bella la contro! hahahah
Quando ho visto il video su Instagram sapevo già che lo avrei guardato pur sapendo di non allenare mai direttamente il bicipite. Questo perché penso che per i neofiti (primi due anni diciamo) il braccio te lo crei a forza di richiami con tutti gli altri esercizi più “importanti”, ovvero quelli utili all’inizio per crearti una buona base muscolare: tra trazioni, panca e military penso che ci sia già molta legna sul fuoco.
Lo dico per la gente che pesa 50 kg da bagnata ma ha il braccio che è il doppio del polpaccio.
Video utile per futuri allenamenti più specifici.
Tutto chiaro: Sintoil come se piovesse ..grazie Project !!!
Che dire ?!!!! FANTASTICO ????????