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37 commenti
Dopo 20 anni di palestra devo dire che a volte mi prendeva un po' di noia ma da quando ho scoperto casualmente il tuo canale ho trovato e trovo stimoli nuovi. Grazie e complimenti per i tuoi video: chiari, pratici e soprattutto efficaci dato che li sto mettendo in pratica da un mesetto. Continua così! ????
Sbagliatissimo!
Che si intende con « progressioni »?
Ormai seguo solo te! grandissimo!
Nella prima split in 4 giorni, quanti esercizi andrebbero fatti per le gambe? (Tralasciando i polpacci)
PER FAVORE UN VIDEO SULL'ALIMENTAZIONE!!….
Ciao a tutti. Sono nuovo in questo mondo e vorrei capire alcune cose. Vado in palestra da pochissimo tempo, ipoteticamente 3 volte a settimana, e le mie split comprendono: Petto-Spalle-Bicipiti, Dorso-Petto-Tricipiti, Gambe-Spalle-Dorso. Quando nel video si parla della primo piano di allenamento si parla di dare enfasi ai primi gruppi muscolari allenati. Cosa significa praticamente? Io ho pianificato di fare 2 esercizi per gruppo con 3 serie da 10 rep (per alcuni esercizi non riesco ad arrivare a 10 ma vorrei arrivare a 12 rep prima di aumentare il peso). Attualmente il peso non cambia e cerco di fare sempre 10 rep. Consigli?
L’unico video che mi ha fatto capire bene come impostare i miei allenamenti in multifrequenza
Buongiorno
Quanti esercizi per gruppo muscolare consigliate di fare?
Ottimo video,molti consigli utili,grazie mille!!!
Bisogna sempre variare e provare tutti i metodi di allenamento e tenere la scheda minimo un mese o se no qualche settimana in più,perchè il corpo in un mese di adatta velocemente e bisogna dargli nuovi stimoli,perchè se no,si rischia di stallare e non avere progressioni(miglioramenti)!!!!!!! ????????????
Ma perché bicipiti e tricipiti li hai lasciati in bianco nella 1 e 2 split
Come posso seguire questi consigli allenandomi 3 volte a settimana.
Mi alleno tra 1h e 30 e 2h00
Grazie se mi rispondi
Non mi fido molto del mio coach
Gli addominali quando?
non vedo gli addominali
Ciao, il tuo video è molto esplicativo. Adesso che hai incuriosito tutti con queste fantastiche split, potresti mostrare quali esercizi, tempi di recupero, serie….grazie mille
Ma 3 giorni a settimana? Non è proprio indicato?
Io faccio un lavoro con orari pesanti nn riuscirei a allenarmi per un quarto giorno
Esempi su come dividere il
Volume su 3 giorni?
Buonasera, voglio acquistare v athlete ma prima ho due domande da fare importanti, dove posso scrivere? Una mail? Grazie
Io ho 56 anni e preferisco allenarmi a giorni alterni
Day 1 – Petto (enfasi)-Dorso-Spalle
Day 2 – Riposo
Day 3 – Gambe (enfasi Quad)-Bic-Tric
Day 4 – Riposo
Day 5- Petto-Dorso (enfasi)-Spalle
Day 6 – Riposo
Day 7 – Gambe (enfasi Fem.) -Bic-Tric
Max ma se uno è carente su uno o più gruppi muscolari ( non potrebbe massimizzare il suo allenamento tipo crossfit poco volume ma quotidianamente) ??
E se uno può andare solo 3 volte???
Credo che scegliero' lo split 1
Ciao caro, ho iniziato palestra "seriamente" a gennaio, e i tuoi video mi hanno aiutato moltissimo, quindi in primis ti ringrazio.
Però non mi è chiara una cosa, che cosa si intende per tecniche di intensità?
io
petto spalle tricipiti
dorso gambe bicipiti
ripetuto 2 volte
Io sono un neofita, mi piace molto il vostro metodo. Ho visitato il vostro sito e ho visto che il vostro programma di allenamento non è disponibile attualmente..
Come dovrei fare per acquistare il vostro programma base?
Complimenti. Iscritto ????????
Ciao!! Un consiglio! Faccio 2 gg palestra 2 gg ginnastica militare 1 g corsa 1 g camminata. Peso 70 h 172 età 48. Fisico buono ma non aumento di muscolo e non diminuisco di grasso addominale. Forse mangio poche proteine o mi alleno male… non so più come fare…
tutto molto bello. ma l'addome? ????
Non hai accennato il range di serie da seguire nella multifrequenza e cioè tra le 15-25 serie settimanali?
Ad esempio necessariamente 12 serie per il petto lunedì divise in 3 esercizi (4-4-3 serie) e lo stesso dicasi il giovedì?
O meglio farne 15-20 in una sola seduta col primo esercizio che sarà quello fondamentale per le progressioni (quindi saranno in questo caso per forza di cosa 4 esercizi di quel distretto muscolare in un giorno) e poi fare un solo esercizio o massimo due quindi le restanti serie per arrivare alle 25 settimanali (5 serie di quello stesso distretto ma facendo un solo esercizio la seconda seduta)?
Ma il body building non stressa troppo il cuore?
Argomento molto interessante! Grazie Max! ????????????
Ti voglio vedere ad allenare dorso tricipiti e gambe in una seduta .. ma dai.. come fai a fare stacchi squat e panca stretta lo stesso giorno.. a meno che non lavori al 50% ma diventa volume spazzatura
Io mi alleno n upper e lower e ho sviluppato tantissimo l upper dando enfasi al d'orso e alle spalle Mi trovo molto bene.Qualche volta aggiungo una quinta seduta con un circuito pha
Ma invece fare su quattro giorni
1) petto – bicipiti
2)dorso-tricipiti
3)spalle – addome
4) gambe
Che è quella che sto usando come la vedi ?
Perché usando tipo la split 2 del video fai troppi gruppi per giorno… cioè per non morire devi fare max 2 es per gruppo muscolare e diventa troppo blanda..con 2 es i pettorali o il dorso a malapena li riscaldo son abituato a volumi molto più alti di 4 – 5 es per gruppo a seduta…mah
Non capisco una cosa.
Nel video si parla da un lato di spacchettare gli esercizi per gruppo muscolare e di dividere le diverse parti del corpo da allenare in sedute diverse (calcolando 4 o 5 sedute a settimana in palestra)
Dall'altro lato si dice di non lasciare inattivi i muscoli (suppongo sempre si intenda "i muscoli di ogni distretto) per più di due giorni.
Ora, se uno allena per esempio le gambe e il dorso il martedì e il venerdì (e allena il resto del corpo il lunedì e il giovedì), questo significa che ogni distretto muscolare affronta delle pause di tre giorni. Poi in generale, lo dico da profano che frequenta una palestra da un anno e mezzo, in generale due allenamenti a settimana per singolo distretto mi sembrano un po' poco
Io faccio:
petto tricipiti
Spalle gambe
Parti più carenti
Schiena bicipiti
Ovviamente l’ordine varia in base al muscolo carente a cui voglio dare priorità x settimana
Per chi si può allenare solo 3 giorni a settimana? nulla?