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46 commenti
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E per chi ha problemi di ginocchia?
Per "riempire" i glutei lateralmente quali sono gli esercizi migliori?
Mi fa male il ginocchio a fare affondi
È doloroso
Ciao, il mio esercizio preferito per i glutei sono gli stacchi rumeni, sento bene il lavoro su glutei ed ischiocrurali. Il ???? ????
Ma se io volessi i glutei come quelli di una donna cosa mi consigli?
????????????????????????
Sei un genio, ti amiro molto e ti seguo, anche io fccio e do ai miei clienti questi esercizi. L'Hip Thrust concordo, io non l'ho mai fatto ed è scomodamente assurdo. Cosa ne pensi degli affondi bulgari oggi di gran "moda"? Grazie
Preferisco
Io gli affondi Jump
Come variante per glutei ed ischio crurali va bene anche l'hyperextension formando gobba con la schiena, concentrando tutto il carico su glutei e posteriori della coscia.
Con rispetto e stima, mi scusi ma tanto parlare per mostrare poi squat e dead lift faccia risultare il video davvero noioso
Gli squat fatti in quel modo sono un ottimo modo per rompersi il tendine rotuleo
Gli affondi bulgari e hip trust il massimo
Perché non sento male ai glutei quando gli alleno
Il ponte glutei
Ho problemi alla schiena e quindi scuot affondi non mi sembrano tanti indicati per i miei problemi. Mi chiedevo se ci sono esercizi direttamente mirati al gluteo senza eccessivi sforzi per la schiena
Prima di guardare il video secondo me: stacchi, squat e hip trust
Per iniziare quale dovrebbe essere il peso dei manubri?
Front squat, stacchi rumeni, affondi (li adoro) e squat bulgari nella mia settimana di allenamento non possono mancare ❤️????????
Ma quindi le gluteus machine non servono a molto?
E diffffficile si gonfia si sgonfia allllla fine glutei poka????????????????????????????????????????????????????????????????????????
Che differenza c è tra l affondo camminato e il bulgaro? Hanno un effetto diverso sui glutei?
Potresti fare un video molto più specifico sugli stacchi rumeni… Sono mesi che li faccio e penso di farli male, io sento dolore più che sui glutei ma sui polpacci… Ovviamente mi alleno a casa e sono in possesso di bilancere… Ho 15 kg x parte ma non sento dolore al gluteo…
Grazie se potrai aiutarmi
????????????
I miei preferiti: stacchi rumeni, Hip e affondi in tutte le salse????
Grande coach, sono d'accordo sull hip trust.. al posto dell hip cosa si può fare?
Hai ragione Umberto!
Io ho le palle piene dei discorsi delle ragazze/donne che invidiano il culo delle altre, spesso rifugiandosi nella "genetica", che si allenano con quei corsi di fitness in gruppo che le divertono tanto e nelle forti sudate le illudono di aver fatto chissà cosa per avere due belle chiappe!!!
Comunque il mio preferito è il sumo squat con il kettlebel da 30kg, fatto da sopra due pedane per step alte 20cm e scendere fino a farlo toccare il pavimento, a -20cm, mantenendo il ginocchio sopra caviglia….
Piegamento sulle braccia???? Sulle gambe volevi dire
Io a casa non ho i bilancieri quindi opto sempre x gli squat. A bloccare però questo ed altri esercizi ci pensano i miei polpacci diventando di marmo!
va che la vita e strana …….i bombati ( i castrati ) danno consigli lapidari ,mentre i mingherlini, insegnano programmi giusti e produttivi , grande Umberto .
Io per comodità faccio fare l'hip thrust alla LEG EX comodo, posso caricare e il carico è continuo sul gluteo
????????
Lo stacco a gambe tese come si fa?
Anche step up sul gradino no?
IO VOGLIO AVERE GLUTEI PICCOLI SAI SONO UN MASCHIO
Grazie x la risposta tempestiva
Ottimi esercizi multiarticolari per i glutei ????????
????????
Stacco rumeno forever!!!
Ma lo Stacco Rumeno se eseguito con poco peso ma con un esecuzione perfetta è efficace lo stesso?
????????????????
I migliori esercizi per i bicipiti e quadricipiti
ciao, chi si allena da casa, no ha i pesi, come li sostituisce oppure quali pesi consigli di procurarsi per un risultato alla brasiliana?? 🙂
Umberto per un soggetto che si allena 4 volte a settimana, è meglio lavorare 2 volte in upper body e in lower body oppure:
Sess. 1:petto, schiena
Sess. 2:tricipiti, bicipiti
Sess. 3:spalle,gambe
Sess.4:parte alta? Quale è la migliore split?
Stacco rumeno tutta la vita!