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47 commenti
Buonasera. Ho 63 anni e faccio 4 volte la settimana 90 minuti di pesi ed 1 ora di corsa sul tapis roulant. Senza fare dieta ho perso 10 kg. In 5 mesi. Ma quello che volevo sottolineare che questa attività mi ha sistemato i valori pressori del sangue e mi ha demolito la pancia. Invito tutti gli anziani ad andare in palestra. Grazie
Saluti
doc si potrebbe avere un approfondimento dello stutborn fat control?
Buonasera, mi sono deciso ad acquistare il libro essendo un ciclista (non più giovanissimo, siamo vicini ai 40) da tanti anni che si sta avvicinando alla corsa (ad Ottobre la prima maratona) e che guarda all'Ironman. Seguo il vostro canale e trovo molto interessante il contenuto ma sopratutto il modo in cui vengono spiegati i concetti, ma questo già lo sapete e quindi non mi dilungo. Quello che volevo capire è se ci sono vostri video che entrano più nello specifico per atleti Endurance (fin'ora non li ho trovati) e se il libro "Running Nutrition" offrte dei concetti che sono applicabili al 100%, in tutti gli sport endurance come appunto può essere il ciclismo, Ultramaratoneta o Ultracycler. Grazie in anticipo per un eventuale risposta. Ciao.
entrambe
ma quale era l attività che dicevi che spegneva l'mtor? e quindi alternarla coi pesi è controproducente?
Grande Andrea.
Io da natural , in fase di definizione, quando so che devo perdere circa 10kg di peso in 5 mesi, e partendo con un una bf di circa il 18% , alterno giorni di sala pesi con allenamenti di forza a basse ripetizioni e alti carichi, con giorni di corsa leggera di circa 30 minuti.
Creando un deficit calorico in base al mio fabbisogno calorico giornaliero ,
riesco a raggiungere una bf al 9%.
Devo ammettere che questo obbiettivo non è tanto facile da raggiungere ma se la volontà è tanta si può con costanza arrivarci .
Dottore graxie per tutto… Può dirmi di più su alimentazione e sport giusti per eliminare la cellulite? Grazie
Secondo me la domanda non sussiste perchè ci sono palestre e palestre e ognuna delle quali ha un costo non indifferente nell'arco di qualche anno, tutta la vita meglio correre, non ha costi, si può fare sempre e in base al tempo che abbiamo a disposizione
Grazie mille ????
Da runner dimagrisco quando vado in bici
Quando vado in bici dimagrisco se iniziò ad alzare pesi
Quando torno a correre dimagrisco nuovamente…ergo dobbiamo VARIARE! Il corpo si adatta e a lungo termine i runners tornano ad avere la
Panza i power lifter idem i ciclisti idem
Grazie dr, è quello che faccio ,per adesso dopo un allenamento anaerobico ,dedico 20 minuti di corsa
mi alleno tutti i giorni , sono arrivato a 120 chili !
argomento trattato in. modo eccellente bravo
Se faccio un giorno alla settimana di HIIT di 20 minuti e i giorni restanti (3 o 4) di pesi andrà bene?
5:16 ma anche la camminata ha un effetto antianabolico ?
Mosca ????
libro comperato però ..non alla portata di tutti ..in alcuni passaggi ..direi numerosi secondo me bisognerebbe essere dei biologi. o perlomeno avere delle basi ..che x un runner classico capite bene….
Una Volta sembrava piu facile perdere peso, c si allenava, si mangiava Di Meno, e in teoria si dimagriva. Oggi sembra che Devi prendere Una laurea in biologia e poi puoi cominciare a dimagrire
Il concetto di running nutrition è trasferibile anche agli allenamenti con la bici da strada o ci sono delle differenze tra le due tipologie sportive, gli allenamenti con la bds oppure con la mtb facilmente superano le 3h.
La corsa porta problemi alla schiena?
complimenti come sempre per i bellissimi video!! ????????
una domanda: se io aumento il dispendio energetico facendo parecchio cardio… di conseguenza vorrò andare a riaumentare le calorie in entrata per mantere il bilancio energetico desiderato. Questo aumento delle calorie deve essere ripartito egualmente tra proteine, carboidrati e grassi.. o deve essere incentrato solo su grassi e carbo dal momento che con le proteine siamo già a valori sufficienti in termini di g/Kg di peso corporeo?
Andrea sempre il migliore????????
Sono tre mesi che faccio un ora al giorno di ciclette , con un alimentazione a basso contenuto proteico sto avendo dei buoni risultati sul grasso addominale . Vorrei se sto sbagliando ,ho vorrei dei suggerimenti per migliorare i miei allenamenti
Molto esauriente ????????????????
2:15 per km, non per ora
I pesi possono essere sostituiti con trazioni, dip, piegamenti, affondi e squat senza zavorra, o al massimo swing e stacchi con kb? E la corsa può essere sostituita con il vogatore e la corda?
Sono in ipocalorica da mesi???? con un bravissimo nutrizionista, partivo da 74kg a fine Aprile(1.54 cm – Obesità di I grado). Adesso sono 66.3kg. Lentamente ho perso peso, mangiando carboidrati integrali, proteine vegetali, pesce e carni bianche e non rinunciando a niente. Non mi sono sfrustrata se una sera ho dovuto un cocktail con gli amici, non ho avuto effetti compensatori, vivo il rapporto con il cibo serenamente. Adesso ho iniziato la palestra, per riuscire a perdere gli ultimi kg per arrivare al 1° traguardo dei 60kg ( il mio peso ideale è 55kg). Cammino tutti i giorni con i miei due cani, salgo le scale di casa almeno 10 volte al giorno, mi alleno 3 volte a settimana per 2h, con pesi e cardio a inizio e fine allenamento. Mi sento davvero bene!! La palestra e il movimento mi rende serena e vivo l'alimentazione con consapevolezza. Ma la prima palestra si fa a tavola ????????????
#runningnutrition ciao! Può essere applicabile quanto scritto nel libro per chi fa ciclismo? Ho scaricato l indice ma non vorrei che poi non fosse adatto al mio sport! Cmq era ora un libro vostro per chi pratica sport di resistenza. Grazie siete fantastici
Buonasera Londra! Nel confronto fra modalità di esercizio CORSA o contro resistenza dice che la seconda vince minuto 1:30 avrei chiarito che come corsa si riferisce a steady state a bassa o moderata intensità perché le evidenze dicono che SIT e alcuni formati di HIIT sono ottimi per il miglioramento della sensibilità insulinica 🙂
Andrea, l'allenamento ad alte rep
Come farlo? È sufficiente includere un'esercizio metabolico a fine di ogni workout o è necessario proprio un allenamento metabolico e denso a settimana? Per il determinato gruppo muscolare?
Ma davvero il cardio blocca la crescita muscolare perchè io faccio sempre circa 2 ore di allenamento e 10 minuti di cardio a fine allenamento
Palestra 2 volte a settimana e corsa 3 volte a settimana. Alientazione sana. – 10 kg in 4 mesi
Esperienza dice che fare l'amore un paio di giorni di fila aumenta il testosterone, brucia una marea di calorie e fa sviluppare un fisico importante.
Scusa eh, non c'entra nulla. Ma sbaglio o quello dietro, sul mobile, è un cavaliere nero di DS? ????
Ma quando si parla di attività con i pesi e contro resistenze, si intende anche il calisthenics? E per quanto riguarda il libro running nutrition, può fornire nozioni anche per poter abbinare un miglioramento della corsa pur praticando calisthenics?
Appunto nessuno dei due. Lo sport migliore è il nuoto
Esatto. Sono dello stesso parere, ed avrei risposto più o meno nella stessa maniera, ma vorrei aggiungere una cosa riguardo la frase "altrimenti ci basterebbe semplicemente mangiare meno per dimagrire": ci basta, infatti. Sfido chiunque a mangiare solo carne o pesce e a non dimagrire anche senza fare nulla come attività fisica, se si trova in regime ipocalorico. Questo non significa che non raccomando di fare attività fisica, anzi.
E basta con sto buonasera Londra!
Finalmente posso linkare un video chiaro ed esplicativo a tutti i malati di palestra su ig, al momento è pieno di pagine che dicono cazzate sull'argomento da mesi
Da quando mangio a basso indice glicemico sto vedendo i cambiamenti mi alleno 4/3 volte ma ci vuole pazienza e volontà.
Il Black Knight di Dark Souls sullo sfondo è per intenditori, Biasci hard (video)gamer !?!?! 🙂
I mitocondri assomigliano a dei biscotti ????????
Rettifica :1kcal x kg x km
Ti sei dimenticato anche di "dipende"!!! ahahah!! Like, come sempre, PRIMA di vedere il video 😀
Calisthenics + corsa + nuoto = benessere psicofisico al top.
Quindi ipoteticamente: se alternassi pesi in palestra a Indoor Cycling, mantenendo la mia normocalorica o anche un leggero surplus, potrei andare a perdere grasso mantenendo comunque la massa magra?
In una sessione È meglio prima fare cardio e poi allenamento muscolare, o il contrario?