Mantenere una routine di allenamento regolare può sembrare un compito ingrato e, con l'arrivo del freddo, l'impulso di continuare a spingere e migliorare può comprensibilmente iniziare a scemare, che tu sia un teledipendente o anche un rigoroso appassionato di fitness. Trovare la motivazione per muoversi quando fuori si riduce a una sola cifra può sembrare quasi impossibile, ma una volta che hai iniziato ad allenarti regolarmente, prenderti anche qualche settimana di pausa può annullare tutti i progressi che hai fatto.
Fortunatamente, fare attività fisica durante i mesi invernali presenta numerosi vantaggi che dovrebbero aiutarti a superare l’ostacolo iniziale. Infatti, con poco altro da fare, l’inverno potrebbe anche essere il momento ideale per esplorare una vacanza in bicicletta unica, sia all’estero che a casa, e iniziare il tuo viaggio di fitness!
Tipi di esercizi invernali
È importante trovare la routine di allenamento perfetta per te: deve adattarsi alle tue esigenze di stile di vita e al tuo obiettivo finale. Non tutti gli obiettivi di fitness sono uguali e, quindi, non tutte le routine lo sono. Ciò che potrebbe funzionare per il tuo partner, il tuo migliore amico o il tuo vicino potrebbe non funzionare per te.
Esercizi aerobici in inverno
Le routine aerobiche sono attività lunghe e ripetitive che fanno battere il cuore più velocemente, come camminare, fare escursioni, andare in bicicletta e nuotare. Nelle temperature più fredde dell'inverno, queste attività possono essere più divertenti, riducendo il rischio di surriscaldamento e rendendo più confortevole l'allenamento di resistenza.
Allenamento di forza nei mesi più freddi
Gli esercizi di forza possono essere ottenuti utilizzando il peso corporeo ed eseguendo routine a casa, come plank e flessioni, oppure utilizzando attrezzature per spingere il corpo, facendo lavorare i muscoli contro una forza per generare resistenza. Durante l’inverno, l’allenamento della forza indoor è fondamentale per mantenere la massa muscolare quando le attività all’aperto sono limitate.
Flessibilità
La flessibilità va di pari passo con l'allenamento per la mobilità articolare, consentendo al corpo di muoversi liberamente e senza restrizioni. Introdurre routine come lo yoga o lo stretching, soprattutto al mattino o prima di andare a letto, può aiutare a mantenere la salute delle ossa ed è particolarmente utile in inverno per combattere i dolori causati dal freddo.
Esercizi di equilibrio
La flessibilità va di pari passo con l'allenamento per la mobilità articolare, consentendo al corpo di muoversi liberamente e senza restrizioni. Introdurre routine come lo yoga o lo stretching, soprattutto al mattino o prima di andare a letto, può aiutare a mantenere la salute delle ossa ed è particolarmente utile in inverno per combattere i dolori causati dal freddo.
Benefici dell'attività fisica invernale
Migliora il tuo umore
È noto che l’esercizio rilascia endorfine, che alleviano il dolore, riducono lo stress e in generale ci fanno sentire bene. Durante i mesi invernali questo è ancora più importante, poiché solo nel Regno Unito migliaia di persone soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD), che si verifica quando le lancette dell’orologio vanno indietro e vediamo meno luce naturale.
ti aiuta a dormire
L'esercizio fisico costante può anche aiutare a regolare i ritmi del sonno, poiché quando il tuo corpo è abituato a una routine che include un'attività fisica più intensa, è più probabile che ti addormenti più velocemente e godi di un sonno REM più profondo e riposante.
Man mano che incorpori l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana, potresti anche scoprire che diventa naturalmente più piacevole e inizia a sembrare meno un compito ingrato. Metà della battaglia di ogni percorso di fitness è trovare una routine che ti piaccia, e quanto più dormi, tanto più è probabile che trovi l'esercizio veramente piacevole.
Migliora il tuo sistema immunitario
Se vuoi aumentare la tua resistenza, fare esercizio nei climi più freddi può aiutare il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente, permettendoti di spingere di più durante gli allenamenti anche nei mesi più caldi.
Ha anche un impatto positivo significativo sul tuo cuore, perché se il tuo corpo lavora di più per mantenere la temperatura interna, non solo brucerai più calorie ma migliorerai anche la circolazione.
Ciò potrebbe catalizzare un aumento a lungo termine della forma cardiovascolare, facendo battere il cuore più forte e facendo respirare i polmoni più profondamente.
Brucia più calorie
Nei climi più freddi, il tuo corpo non deve lavorare tanto per rimanere fresco, quindi puoi bruciare calorie in modo più efficiente durante gli allenamenti. L'esposizione alle temperature fredde favorisce anche l'attivazione del grasso bruno, che brucia calorie per generare calore, quindi farai di meno per bruciare di più. Non è quello il sogno?
Tuttavia, anche se i mesi freddi non dovrebbero trattenerti, vale la pena ricordare che durante l'inverno il tuo corpo avrà bisogno di più carburante per continuare a funzionare a livelli ottimali.
Sebbene l’esercizio fisico sia essenziale, una dieta equilibrata è altrettanto importante per un sistema immunitario forte. Una corretta alimentazione fornisce al tuo corpo i nutrienti necessari per sostenere la tua salute generale. Considera l'idea di incorporare alimenti che rafforzano il tuo sistema immunitario, come agrumi, peperoni e yogurt.
Pensieri finali
Sebbene mantenersi in forma e mantenere tale routine nei mesi invernali sia importante, anche la sicurezza può essere una preoccupazione quando si tratta di temperatura e visibilità. Prima di uscire, assicurati di controllare le condizioni meteorologiche e di vestirti in modo appropriato, proteggendo mani, orecchie e piedi. Per essere visibili alle auto e alle altre persone all'esterno, come nei mesi invernali, le ore diurne sono ridotte.
In alternativa, va bene saltare l'allenamento. È una buona idea programmare un allenamento a casa per questi orari, nel caso in cui preferissi stare all'aperto.
