Parliamo di colazione! I cereali fortificati non sono solo una soluzione rapida per le mattine frenetiche, ma sono anche un ottimo modo per incorporare alcuni nutrienti essenziali senza troppi problemi.
Ultimamente, nel Regno Unito tutti cercano le migliori opzioni, in particolare i cereali ricchi di benefici come ferro, vitamina B12 e acido folico.
Quindi, se sei preoccupato per la tua salute o vuoi semplicemente aggiungere un tocco nutriente alla tua routine della colazione, abbiamo lo scoop sui migliori cereali fortificati in circolazione. Immergiamoci e troviamo il tuo nuovo preferito mattutino!
Perché i cereali fortificati?
La fortificazione consiste nell'aumentare il valore nutrizionale dei cereali. Nel Regno Unito, la maggior parte dei cereali fortificati contiene un buon mix di vitamine del gruppo B e ferro, elementi chiave per il mantenimento dell’energia e della salute generale.
Ma non è una soluzione valida per tutti. Mentre alcuni cereali forniscono anche acido folico, vitamina D e calcio, altri possono ometterli. Ciò significa che hai opzioni che si adattano alle tue specifiche esigenze nutrizionali.
In conclusione: i cereali fortificati sono un modo semplice e gustoso per ottenere più cose buone di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Ma tieni presente che alcuni di essi sono ricchi di zuccheri ed è meglio evitarli.
I migliori cereali fortificati del Regno Unito
Quando si tratta di includere il supporto nutrizionale a colazione, non tutti i cereali sono uguali. Diamo un'occhiata alle migliori opzioni disponibili nel Regno Unito.
Miglior cereale fortificato con ferro: cereali con noci dopo l'uva
Quando si tratta di ferro, i cereali Post Grape Nuts sono in un campionato a parte. Con ben 27,9 mg di ferro per 100 g, supera significativamente la maggior parte delle opzioni del Regno Unito, che in genere raggiungono il massimo a 14 mg.
| Nome del cereale | Ferro (mg per 100 g) | % della dose giornaliera raccomandata |
|---|---|---|
| Cereali Post Uva e Noci | 27.9 | 199% |
| Cornflakes Tesco | 14 | 100% |
| Speciale K | 14 | 100% |
| Fiocchi speciali a basso contenuto di grassi Tesco | 14 | 100% |
| Anelli multicereali Tesco | 14 | 100% |
Trovato in negozi come Tesco, questa importazione americana è l'indiscusso re del ferro nel corridoio dei cereali. Ma i suoi vantaggi non si limitano al ferro. Il suo profilo salutare è altrettanto impressionante, contenente solo 8,6 g di zucchero e ben 12 g di proteine per 100 g.
Inoltre, è arricchito con zinco, fosforo e magnesio, sostanze nutritive non comunemente presenti in altri cereali. Sebbene la sua disponibilità possa essere limitata in alcuni supermercati del Regno Unito, i suoi benefici nutrizionali valgono la pena di cercarlo per coloro che prendono sul serio l’assunzione di ferro.
Per coloro che cercano alternative più ampiamente disponibili, ci sono diversi cereali nel Regno Unito che si avvicinano a 14 mg di ferro per 100 g. Questi includono Tesco Cornflakes, Special K e Tesco Low Fat Special Flakes. Anche se potrebbero non raggiungere i livelli di ferro delle noci post uva, sono comunque ottime opzioni per aumentare l'assunzione di ferro.
I migliori cereali fortificati per ferro e vitamina B12
Quando si cerca un cereale che sia allo stesso tempo nutriente ed energizzante, è consigliabile sceglierne uno che associ ferro e vitamina B12. Il ferro è fondamentale per la produzione di energia e la salute delle cellule del sangue, mentre la vitamina B12 supporta la salute del cervello e la sintesi del DNA. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori cereali del Regno Unito che forniscono questi due nutrienti essenziali:
Cornflakes Tesco: Questi non sono normali cornflakes. Con 14 mg di ferro (100% della dose giornaliera raccomandata) e una dose utile di vitamina B12 (2,5 µg o 100% della dose giornaliera raccomandata), sono un concentrato di nutrizione. Il loro contenuto di zuccheri è modesto, 6,1 g per 100 g, il che li rende una buona opzione per una colazione equilibrata.
Fiocchi speciali a basso contenuto di grassi Tesco: Con 14 mg di ferro (100% della dose giornaliera raccomandata) e una quantità significativa di 2,50 µg di vitamina B12 per 100 g, questi fiocchi sono ideali per una dieta salutare. Nonostante siano poveri di grassi, hanno un contenuto di zuccheri più elevato, 12,3 g per 100 g.
Speciale K: Una scelta popolare per molti, Special K fornisce anche 14 mg di ferro e 2,5 µg di vitamina B12 per 100 g. È più dolce, con 17 g di zucchero ogni 100 g, ma la sua consistenza leggera e la varietà di sapori lo rendono l'opzione preferita per la colazione.
Anelli multicereali Tesco: Un'ottima alternativa ai Cheerios, soprattutto per i bambini, questi anelli combinano benefici nutrizionali e divertimento. Contengono 14 mg di ferro e 2,50 µg di vitamina B12 per 100 g, con un contenuto di zuccheri di soli 6,0 mg per 100 g.
Di seguito un confronto tra i migliori cereali del Regno Unito che si distinguono per il loro contenuto di ferro e vitamina B12. Questa tabella ti aiuterà a vedere rapidamente come si confrontano in termini di contenuto di ferro e B12, nonché di livelli di zucchero, rendendoti più facile scegliere un inizio nutriente della giornata.
| Nome del cereale | Ferro (mg per 100 g) | Ferro% RDA | Vitamina B12 (μg per 100 g) | Vitamina B12% RDA | Zucchero (g per 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Cornflakes Tesco | 14 | 100% | 2.5 | 100% | 6.1 |
| Fiocchi speciali a basso contenuto di grassi Tesco | 14 | 100% | 2,50 | 100% | 12.3 |
| Speciale K | 14 | 100% | 2.5 | 100% | 17 |
| Anelli multicereali Tesco | 14 | 100% | 2,50 | 100% | 6.0 |
I migliori cereali per l'acido folico nel Regno Unito
Quando si tratta di folato, un attore chiave nella crescita cellulare e nella formazione del DNA, non tutti i cereali sono uguali. Mentre la maggior parte dei cereali fortificati nel Regno Unito fornisce una discreta quantità di acido folico, in genere tra 100 e 170 µg per 100 g, ci concentriamo su quelli che si distinguono davvero offrendo più di 200 µg per 100 g.
Questa sezione evidenzia i migliori cereali che vanno ben oltre nel loro contenuto di acido folico, assicurandoti di ottenere più di questo nutriente vitale in ogni cucchiaio:
| Nome del cereale | Acido folico (μg per 100 g) | % della dose giornaliera raccomandata |
|---|---|---|
| Tutti i cereali alla crusca di Kellogg | 250 | 62,5% |
| Cornflakes Tesco | 400 | 100% |
| Speciale K | 334 | 83,5% |
| Cereali Post Uva e Noci | 372.41 | 93,1% |
| Cereali croccanti alla crusca Weetabix | 250 | 62,5% |
Tutti i cereali alla crusca di Kellogg: Con 250 µg di acido folico per 100 g, All Bran è un forte concorrente. Tuttavia, vale la pena notare che ha un contenuto di zucchero più elevato, 18 g per 100 g. Questo cereale è una buona opzione per coloro che danno priorità al consumo di acido folico ma fanno attenzione allo zucchero.
Cornflakes Tesco: Questi non sono i soliti cornflakes. Con ben 400 µg di acido folico per 100 g, si distinguono come una delle opzioni di acido folico più salutari. Inoltre, hanno un contenuto relativamente basso di zuccheri, contenendone solo 6,1 g per 100 g. Sono un'ottima opzione per una dieta attenta alla salute.
Speciale K: Questo popolare cereale offre 334 µg di acido folico per 100 g. Conosciuto per la sua varietà e il suo sapore, Special K è un'opzione equilibrata per coloro che desiderano aumentare l'apporto di acido folico.
Cereali Post Uva e Noci: Questo cereale non solo si distingue per il suo contenuto di ferro ma offre anche 372,41 µg di acido folico per 100 g, con un contenuto moderato di zuccheri di 8,6 g per 100 g. È un'opzione salutare, ricca di altre vitamine e minerali, che lo rende un nutriente inizio di giornata.
Cereali croccanti alla crusca Weetabix: Fornendo 250 µg di acido folico per 100 g, questo cereale è un'altra eccellente fonte di acido folico. È una buona opzione per coloro che apprezzano la gamma Weetabix e desiderano aumentare l'assunzione di acido folico.
I migliori cereali fortificati per bambini: Ready Brek
Quando si scelgono i cereali giusti per i bambini, Pronti per la pausa si rivela un'ottima scelta. Ecco perché è particolarmente indicato per i più piccoli:
- A basso contenuto di zucchero: Ready Brek è un'opzione più sana poiché non contiene zuccheri aggiunti. Ciò lo rende ideale per i bambini poiché li aiuta a ridurre l'assunzione complessiva di zucchero pur godendo di una deliziosa colazione.
- Alto contenuto di calcio: Con ben 1340 mg di calcio per 100 g, Ready Brek è eccezionale nel fornire questo minerale fondamentale. Il calcio è vitale per la crescita delle ossa dei bambini, rendendo questo cereale un'ottima opzione per sostenerne lo sviluppo.
- Fortificato con vitamina D e vitamine del gruppo B.: Oltre al calcio, Ready Brek è arricchito con vitamina D, essenziale per l'assorbimento del calcio e la salute generale delle ossa. Contiene anche una varietà di vitamine del gruppo B, tra cui la B12 e l'acido folico, che supportano la produzione di energia e il benessere generale.
- Contenuto standard di ferro: Ready Brek fornisce la quantità standard di 12 mg di ferro per 100 g, che contribuisce allo sviluppo sano dei bambini, in particolare sostenendo un sano sviluppo cognitivo e sanguigno.
- Consistenza e sapore adatti ai bambini: La sua consistenza morbida e cremosa è spesso un successo tra i bambini, rendendolo la scelta ideale per i genitori che cercano un cereale nutriente e adatto ai bambini.
In breve, Ready Brek è molto più di una semplice colazione calda e confortante. Il suo profilo nutrizionale, in particolare l'alto contenuto di calcio e l'assenza di zuccheri aggiunti, lo rendono un cereale eccezionale per la crescita e lo sviluppo dei bambini.
I migliori cereali fortificati per dimagrire
Scegliere i cereali giusti è fondamentale per perdere peso. Cerca opzioni a basso contenuto di zuccheri ma ricche di fibre e proteine. Questi nutrienti aiutano a controllare la fame e ad aumentare l’energia, rendendoli ideali per una dieta sana.
Esploriamo alcuni cereali fortificati che si adattano a questo profilo e potrebbero essere ottime opzioni per coloro che desiderano perdere qualche chilo:
Proteine Weetabix: Ricco di 19 g di proteine e 9,9 g di fibre per 100 g, Weetabix Protein è un'ottima scelta per una colazione abbondante. Il suo basso contenuto di zuccheri, di soli 4,7 g per 100 g, lo rende un'opzione ideale per chi desidera perdere peso. L'alto contenuto di proteine e fibre aiuta a mantenerti sazio più a lungo, riducendo la tentazione di fare uno spuntino a metà mattinata.
Weetabix originale: Questo cereale classico offre un profilo nutrizionale equilibrato con 12 g di proteine e 10 g di fibre per 100 g. Con il suo contenuto di zucchero relativamente basso, è un'opzione eccellente per mantenere i livelli di energia controllando efficacemente l'apporto calorico.
Cereali croccanti alla crusca Weetabix: Con 13 g di proteine e ben 22 g di fibre per 100 g, questo cereale è un concentrato di energia per chi cerca una dieta ricca di fibre. Sebbene contenga una moderata quantità di zucchero (14 g per 100 g), il suo alto contenuto di fibre lo rende una buona opzione per mantenere la sazietà e la salute dell'apparato digerente.
Tutti i cereali alla crusca di Kellogg: Un'altra opzione ricca di fibre, All Bran fornisce 27 g di fibre e 14 g di proteine per 100 g. Sebbene abbia un contenuto di zuccheri più elevato (18 g per 100 g) rispetto agli altri, il suo alto contenuto di fibre e proteine lo rende un'opzione saziante che può aiutare a perdere peso.
Questi cereali offrono un equilibrio di nutrienti che supportano la perdita di peso favorendo la sazietà e riducendo l’apporto calorico complessivo. Che tu preferisca le robuste proteine di Weetabix Protein o l'alto contenuto di fibre di Kellogg's All Bran, c'è un'opzione adatta ai tuoi obiettivi di perdita di peso e alle tue preferenze di gusto.
