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30 commenti
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Buongiorno, per chi sta seduto parecchie ore al giorno quale è la posizione corretta per correggere questa postura da lordosi piatta?
Grazie
Salve Dottore
Se io non riesco a fare uno squat senza non inarcare la lombare e perdere la curva lombare , potrebbe essere un problema di questo tipo?
Grazie per questo interessante video e per i suoi commenti! Con quale frequenza è consigliabile svolgere questi esercizi? Può essere utile aggiungerne uno o due alla fine di ogni allenamento (discipline tipo pilates e potenziamento a corpo libero) 5 giorni su 7?
Buongiorno mi potresti consigliare esercizi per una ipolordosi dolorosa? Con pretrusioni dal L1 a L5, con impegno discale posterolatetale a sinistra a L5-S1…grazie mille
Ciao, allenandomi ho notato che avevo persistenti dolori specie quando eseguivo squat, hip thrust, affondi e simili. È risultato che ho perso la lordosi lombare. Ho trent'anni e sono sottopeso. Il mio intento è quello di crescere in massa. Volevo chiederti pertanto se in condizioni di rettilineizzazione della curva lombare sia possibile eseguire un allenamento con pesi consistenti o se ci siano delle limitazioni. Grazie
Hanno riscontrato che ho la schiena piatta Nonostante che faccia 5 giorni alla settimana palestra tra pilates Total Body posturale e yoga Gradirei sapere perché quando faccio i crunch ho qualche dolore se vanno bene o no Grazie aggiungo che ho fatto un lavoro molto in movimento per 43 anni e non mi spiego questa schiena piatta Grazie ancora Ciao
L'ipolordosi è compatibile con la corsa? Dopo la corsa ho mal di schiena..
Buonasera! C'è un nesso tra rettilinazione del tratto lombare e scivolamento della vertebra a livello di L3 – L4 con conseguenti varie protusioni?
Il medico mi propone una infiltrazione per sfiammare. Gli esercizi posturali sortiscono lo stesso effetto? Possono far rientrare le protusioni?
Attualmente da circa un mese soffro di cruralgia a causa di ernia discale infiammata che preme su nervo femorale causando forti dolori ai quadricipiti per L ortopedico mi ha prescritto cortisone ed antinfiammatorio in più sto facendo trattamento Tecar con fisiitetapista che tra l altro mi ha riscontrato una ipolordosi lombare e rigidità , percui ti chiedo se posso iniziare ad effettuare gli esercizi da te proposto iniziando con molta prudenza
salve, quindi non è sempre risolvibile? A me è venuto questo problema dopo i 24-25 anni, mai capito perché. 3 anni fa feci una radiografia e il referto fu "appianata la fisiologica lordosi. Conservati gli spazi intersomatici. Iniziale artrosi interapofisaria alla cerniera lombosacrale." Mi prescrissero dei massaggi lombari (servivano davvero a qualcosa?) e della ginnastica posturale ma mi dissero che questo tipo di problema non è risolvibile. è davvero così? grazie
Mi chiedo se esercizi come il good morning o gli stacchi a gambe tese possano aiutare a migliorare la ipolordosi lombare.
????????
Molto chiaro e efficente
Grazie mille Andrea! Domanda: posizionare un foam roller sotto la zona lombare da supini, mantenendo la posizione per qualche minuto, può avere un ruolo nell'agevolare il ritorno della curva fisiologica?
Grazie
Come sempre, un video utilissimo, spiegato in maniera magistrale! Grazie, Doc. ????????????????
Salve! Ho 55 anni, soffro di ernie lombari da qualche anno e fibromialgia da molti anni con rigidità soprattutto a livello del tronco.. Ebbene, ho sempre avuto fino a prima della menopausa, 6 anni fa, una naturale e femminile lordosi, forse accentuata dall'uso dei tacchi alti per molti anni.ora mi ritrovo invece con accentuata ipolordosi,nonchè grande rigidità, forti dolori lombari e ai glutei, e postura in avanti per la difficoltà di stare eretta.avevo un portamento elegante, da modella, ora mi ritrovo con una postura forzata dal dolore e talmente curva in avanti da sembrare una scimmia.potrò mai tornare alla mia lordosi di gioventù????? O almeno migliorare? Grazie mille????????
Ciao! Si potrebbe utilizzare anche un foam roller sotto la lombare e rimanere in quella posizione per 60/90 secondi? Grazie!! ????????
Buongiorno,io soffro da parecchi anni di mal di schiena lombare e avendo ,detta da tutti gli specialisti, un bacino molto in antiversione e dei glutei molto forti mi hanno fatto sempre fare esercizi per ridurre la lordosi. Dato che non provocavano nessun effetto anzi forse peggioravo feci una risonanza e il referto disse: rettilineizzazione del rachide lombare. Da allora faccio esercizi come quelli descritti da lei e ne trovo giovamento. Quindi le dico per esperienza che non è assolutamente vero che chi ha perso la curva ha per forza i glutei deboli e il bacino in retroversione,io sono esattamente all opposto con una ipolordosi 🙁
@fitness posturale Ciao, grazie per il video molto interessante.
Una domanda: oggi l'osteopata mi ha detto che ho la schiena piatta soprattutto in zona lombare … alla mia domanda se questa condizione è risolvibile lui mi ha detto sostanzialmente di no, ma che è possibile e consigliabile solo aumentare la mobilità della schiena più che realmente correggere la postura… per te invece è possibile recuperare la postura corretta ?
Ciao, complimenti per il video! Volevo chiederti se questi esercizi vanno bene dopo aver subito un trauma al lombare arcuando di scatto la schiena all'indietro su una panca inclinata in palestra durante un esercizio addominale. In quel momento ho sentito un scricchiolio brutto nella parte bassa della schiena, quasi da protrusione direi (lo so perché ne ho due al collo e ricordo come me le sono procurate). Da un paio di mesi avverto rigidità chinandomi in avanti, allacciando scarpe, raccogliendo oggetti e a giorni alterni avverto un dolorino acuto in sede lombare arcuando all'indietro la schiena. Premetto che riesco ad effettuare normalmente le attività quotidiane, vado in palestra e gioco regolarmente a pallone. Grazie mille!
Ciao Andrea,ecco io ho da ormai 12 anni questo bel problema, protusione disc.L4 L5 S 1 e colonna diritta senza curvatura.
Al mattino quando mi alzo da letto mi sento una novantenne ,ovviamente ferma tutta lla notte poi al mattino devo fare alcuni esercizi per sentire meno dolore,che posso fare per non alzarmi con tutti i dolori del mondo? Nemmeno come dormo è corretto.
Salve, nel quarto esercizio, si può eseguire anche per un iperlordotico appunto con retroversione del bacino oppure no?
Andre sei il TOP
Ehi qualcuno qua ha avuto risultati tangibili con questi esercizi?
Buongiorno sono interessato alla correzione della ipolordosi che contribuisce alla stenosi del canale rachideo,a livello L3-L4. Vorrei utilizzare la spalliera di cui dispongo in casa. Quali sono gli esercizi specifici per spalliera? Hanno una reale utilità rispetto quelli qui visti? Grazie. Giancarlo. PS Il libro contiene esercizi per spalliera per correggere la schiena piatta?
Salve, avrei una domanda. Mi sono accorto che durante i classici movimenti di tutti i giorni i miei addominali non vengono reclutati, sono fermo da gennaio ma prima mi allenavo regolarmente.
Quando cammino non sento l'addome che si contrae con il passo, e quando mi piego con il busto in avanti la mia pancia è come se penzolasse al posto di rientrare indentro come accade a lei nel video, per farlo devo concentrarmi nel spingere l'ombelico all'interno indurendo l'addome come una sorta di vacuum addominale.
questo problema è dovuto ad una postura scorretta che ha causato una lordosi o altre cose simili come cifosi ?
questa condizione mi fa sembrare di aver anche un live petto escavato
che se invece contraggo l'addome sembra sparire completamente.
Grazie se mi risponderá
Io ho la schiena piatta, una leggera scoliosi, posso allenarmi comunque in palestra oppure ci sono determinati esercizi che andrebbero tralasciati?
Si possono eseguire questi esercizi mentre si ha il dolore?
Tutto questo lo posso imparare con un percorso di studio in scienze motorie con magistrale e con un master in posturologia?