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38 commenti
7 anni che mi alleno e li ho fatti quasi tutti questi errori
Video sa salvare, assolutamente! ????
non sono d'accordo di toccare il petto, almeno nel mio caso e' un danno per le cuffie dei rotatori
Ma i gomiti bisogna bloccarli tipo al 95 90 percento ?
Io invece ho saputo da un'osteopata che il bilanciere non va MAI appoggiato al petto ma a circa una spanna da esso, altrimenti con gli anni si produrranno danni irreversibili alle spalle.
Grazie x i preziosi suggerimenti.
una cosa che mi sono sempre chiesto quando vedo video che parlano di panca piana e soprattutto di un buon assetto scapolare è: come setto le scapole in quel modo se sono poggiato sulla panca e quindi la mobilità delle stesse è compromessa? in tutti i video non vedo mai nessun atleta settare le scapole "prima" di distendersi sulla panca, ma solo dopo… e dai movimenti che fanno non sembra riescano ad ottenere un assetto allo stesso livello di quanto si vede invece in questo video… io stesso ho sempre avuto grosse difficoltà a riguardo, e purtroppo non viene MAI spiegato esattamente questo aspetto, come se fosse scontato. Tutte le volte che mi è capitato di domandare chiarimenti a riguardo (tipo in palestra) mi hanno sempre risposto che in realtà l'assetto scapolare non serve poi così tanto, e che basta tenere le spalle basse. Mi piacerebbe (se possibile) avere qualche chiarimento a riguardo.
Perché, al tatto, ho il pettorale dx più “duro” del sx?? Il sx sembra un palloncino in confronto. Non so se sono l’unico ad avere questo problema…
Finalmente te mis a magl.. cmq buone spiegazioni
Ottima e chiara spiegazione!????
Video esemplare… complimenti
Finalmente una spiegazione da personale competente. TUTTI PROFESSIONISTI… NON PARLIAMO POI DEI BODYBUILDER, che non hanno la più pallida idea di cosa sia la biomeccanica, ma muovono solo ferro e a 40 anni hanno le articolazioni a pezzi.
Contento dopo anni di farla ottimamente ????????
L'aria va presa in petto, non in pancia
Finalmente una spiegazione completa ????
Ho ripulito la tecnica da qualche anno, ma certe errori purtroppo non li riesco a evitare.
1 Non cambierò mai la falsa presa, perché il problema scivolamento non esiste con i guanti e altrimenti mi faccio male (causa gomito valgo).
2 Non riesco ad essere ESPLOSIVO e sono bloccato su circa il mio peso come 6RM.
3 È possibile che non riesca a mantenere il setting scapolare perfetto, magari più nelle spinte con manubri che con la panca, ma di sicuro sono un po' carente.
Hai dimenticato il leg-drive! E che bisogna guardare il bilanciere…
È ovvio che sono ottimi consigli, ma alla fine comunque le palestre sono piene di persone che pur non facendo tutti questi accorgimenti hanno comunque risultati in termini di forza e ipertrofia..anche alzando la testa mentre si spinge il bilanciere…
Manco mezzo errore
Io il discorso delle scapole non riesco a capirlo
Io con la panca il petto non l'ho mai sentito, ora che ho ristretto la presa e la traiettoria la faccio andare poco sotto la linea dei capezzoli sento qualcosa in più ma continua a non essere un esercizio che uso per far crescere il petto (vado a sensazione ovviamente, essendo un principiante)
Per la massa dei pettorali uso le spinte con i manubri, le trovo perfette e soddisfacenti, solo che lavoro con un volume alto a detta di ragazzi più esperti di me che mi vedono in palestra.
1.72x73kg, massa grassa tale da avere poco più della pancetta
23kg ×12
23kg x12
25kg ×10
25kg x10
27kg x10
27kg x10
Questo dopo
20kg x 12
20kg x12
30kg x10
30kg x10
alla chest press come attivamento
ragazzi c'è pieno di video sulla panca piana su youtube tiktok ovunque perchè non iniziate a fare altri contenuti al posto di spiegare sempre i soliti esercizi
Spiegazione a dir poco perfetta ????????
Complimenti al mio pt che me l’ha insegnata senza nessuno di questi errori che sono stati fatti vedere nel video. Aggiungerei anche: sedere non si alza nell’esecuzione (pena minor stabilità), piedi ben piantati a terra (stessa cosa di sopra), bilanciere portato allo sterno e non alla gola, testa ben salda sul supporto con una retropulsione del mento e ginocchia che stringono la panca ( mi ha detto che lo fanno in PL e che serve sempre per maggior stabilità)
Impugni male la mano sinistra me lo hai appena detto ????
Ciao Massimo! Consigli di fare il famoso "ponte"?
"rimbalzo sul petto" Poliandri triggered ????????
Grazie!!! Molto dettagliato ed esaustivo come sempre????????????
E' sempre bello prendere spunti da questo canale,non si smette mai di imparare!!!!!!????????????
Tutto ineccepibile tranne per l'aria in pancia. In panca l'aria va spinta nel petto
Consigli per evitare di perdere le spalle in spinta? Perché mi setto abb bene ma dopo il fermo niente, mi scompongo e le perdo sempre (soprattutto la destra)
Panca piana, primo errore per non far crescere il petto: farla
La posizione sulla panca oltre al setup scapolare prevede un arco lombare appena accentuato con gambe in bella presa a terra per il bodybuilding (molto accentuato per i power lifter).
Bravi bravi ????????
Definitivo
aria nei polmoni o in pancia??
Gli uomimi hanno capito bene ????. Video molto tecnico
Grazie Massimo! I tuoi consigli sono dettagliati e precisi.