?? Clicca e guarda il video! Durata complessiva: 00:04:57
? In cerca di un corso completo per tornare in forma comodamente da casa e guidato dai migliori professionisti?
Scopri corsi esclusivi IN ITALIANO consigliati di Allenarsincasa.com!
▶️ Videocorso 7′ OFFICE WORKOUT: allenati in qualsiasi istante della giornata, migliora la postura e riattiva la concentrazione (anche al lavoro) a questo link: https://linke.to/7officeworkout
▶️ Videocorso IL SEGRETO DEGLI ADDOMINATLI SCOLPITI (per uomini e donne) a cura del campione mondiali di Bodybuilding Gaetano Tufarelli. Clicca qui: https://linke.to/absscolpiti
▶️ Videocorso per AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE IN 4 SETTIMANE, guidati dall’ex campione mondiale di Bodybuilding Gaetano Tufarelli. Clicca qui: https://linke.to/muscoli4settimane
▶️ Videocorso completo di GAG (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI) da casa, un percorso molto efficace con un insegnante certificato e di prestigio come Daniela Novati. Clicca qui: https://linke.to/gagcertificato
▶️ Videocorso PILATES CORSO BASE E INTERMEDIO da svolgere a casa, a cura dell’insegnante certeficate Daniela Novati. Clicca qui: https://linke.to/corsopilates
▶️ Videocorso completo KRAV MAGA EFFICACE
di Giacomo Cerri! Approfitta dello SCONTO 50% tramite questo link: https://linke.to/promokravmaga
▶️ Il libro bestseller “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” di Mike Geary IN ITALIANO con lo SCONTO DELL’85% a questo link: https://linke.to/promoabsperfetti
38 commenti
Bellissimo video Doc! Una domanda chi come me è in deficit di circa 200-300 kcal e si allena con i pesi 3 volte alla settimana, quanto cardio può fare in termini di sedute e minuti per seduta?
P.s. l'obiettivo ora per me è la ricomposizione corporea più che il dimagrimento generico
Ciao Andrea, siccome devo dire che esiste una grandissima siccità di vostri contenuti sotto ogni aspetto; cosa ne direste di inserire un bel programma di allenamento misto Cardio+pesi così noi aspiranti PT vi copiamo per bene?
(Ovviamente sono ironico) ❤
Buonasera, mi scusi ma se uno ha tanta massa grassa perché l'organismo dovrebbe consumare i muscoli?
Forse bisogna attenersi ad un deficit calorico giornaliero limitato?
Infine, il digiuno terapeutico di 48 ore mette il rischio la muscolatura?
A Roberto Albanesi non piace questo elemento ;-p
Domandina. Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e la domenica esco in bici 2/3 ore, sto avendo bei risultati. Ora il ciclismo mi sta appassionando sempre di più quindi vorrei uscire anche in settimana. È possibile mettere massa anche con tutto questo cardio?
Ovviamente assumendo più calorie e in bici stare sempre su una giusta soglia
Credo che la cosa migliore per perdere peso se così si può parlare perché poi è relativo. Nel senso dipende cosa si perde ma soprattutto cosa si guadagna. Come hai ben detto te bisogna preservare il muscolo. La cosiddetta massa magra. Secondo la mia esperienza prima di fare troppo cardio oppure troppa palestra. È una buona cosa fare i cosiddetti circuiti ad alta intensità. Io da atleta gli ho apprezzati molto. Ho visto risultati sia come performance che metabolici. Poi ovviamente la palestra è importante per fortificare i vari gruppi muscolari contro gli infortuni. Per esempio lo stacco è molto importante. Ma consiglio anche di fare il giusto stretching. Mobilità e una buona dieta variegata. Anche lavorare a livello core.
Allora le mie impressioni, facendo pesi, erano esatte✌️
Non avevo problemi di peso quando ho iniziato calisthenics, ma non ho mai visto il mio corpo cambiare così tanto con nessun'altra disciplina. Unito a una routine gambe lo trovo perfetto.
io ho una domanda, se faccio pesi, consumo magari 200 – 400 kl nel mentre, ma poi il mio organismo non ne cosuma altre per la sintesi proteica per far crescere i muscoli?
Ringrazio per tutte le informazioni che pubblicate, ma mi sfugge il significato di molte cose. Per esempio, al punto 3:15 non capisco che cosa significhi che la corsa ha un effetto anti anabolico e che il muscolo potrà essere eroso dal deficit. E poi, soprattutto, manca un raffronto tra i due tipi di attività dal punto di vista quantitativo: io, per esempio, percorro mediamente 200 Km in corsa al mese, ma non saprei a quanta attività fisica in pesi/flessioni/trazioni/ecc. corrispondano.
Saluto
salve ma come si spiega che i maratoneti e ciclisti sono magrissimi senza far pesi? ma solo attività aerobica per professione.
Bici 5/6 volte a settimana con un bel lungo nel weekend. Mangio come un animale e resto sempre a 67kg. Mangio anche tre pizze il sabato sera. Ed ero uno che ingrassava subito prima della bici. 12 mesi che ci vado.
Cardio tutta la vita
Però io ho notato che molti maratoneti o corridori sono molto magri anche con tono muscolare non eccessivo, io stesso quando ho praticato la boxe ero dimagrito tantissimo. Adesso mi alleno un po' a casa con il sacco e un po' con i pesi, im maniera amatoriale. Con la boxe non mi piacevo più perché ero dimagrito troppo ????
deficit e allenamento combinati sono la chiave per perdere peso, ma la pesistica deve essere ad alta frequenza con basso volume allenante o il contrario lavorando sui massimali? (sono un neofita quindi se sto facendo domande stupide fermatemi ahah)
Video super interessante e preciso come sempre. Si parla però sempre di come allenarsi per dimagrire o di come allenarsi per aumentare la massa. Ora la domanda è, ma chi come me si allena da anni ed ha raggiunto una forma fisica tutto sommato soddisfacente e volesse allenarsi in ottica mantenimento ma soprattutto salute generale come dovrebbe strutturare le sedute settimanali abbinando attività contro resistenza e cardio? Premetto che tra lavoro e famiglia non riesco a fare più di 4 sessioni da 1 ora massimo 1 e mezza. Grazie a chi vorrà rispondere
Domanda per Andrea Biasci, scusate se è totalmente off topic! Per caso conosci Paul Saladino? Cosa ne pensi della sua dieta e dei consigli nutrizionali che da? Se ti va potresti farci un video a riguardo? Grazie in anticipo! 🙂
Mi sarebbe sempre piaciuto sapere quali valori mettere nelle analisi del sangue per sapere come prepararsi al meglio per dimagrire o per mettere massa????????????
Non sono un fan della corsa , onestamente preferisco camminare e fare almeno 8000 passi al giorno al quale ultimamente ho aggiunto 15 minuti di allenamento hiiit, più 3-4 volte a settimana allenamento
Per dimagrire … 12 mesi di preparazione ad una gara Iron man.
È da febbraio che ho iniziato a prendermi cura di me per cercare di dimagrire un po'. Oltre ad un'alimentazione equilibrata (piano alimentare stilato da nutrizionista) mi alleno 6 giorni su 7, alterno cardio (tapis roulant o ellittica con allenamenti hiit di circa 30 minuti) e pesi (allenamento con pesi/fasce elastiche dei principali gruppi muscolari). In quasi 5 mesi certamente dei risultati li ho ottenuti, sono più magra e in generale più tonica, solo la fascia addominale resta il punto dove non riesco a perdere grasso, forse ci vuole più tempo ma non vedo i risultati che mi sarei aspettata. Mi è stato suggerito di ridurre le sedute di cardio ad una sola a settimana, sono dubbiosa a riguardo… Anche ai fini del mantenimento del deficit calorico… Suggerimenti?
Ve lo dico qui, la formula di jackson and pollock per le tre pliche sul libro del project è sbagliata perchè fa sommare l'età invece che sottrarla
Ho una domanda che non c'entra col video: per dimagrire, conviene mettersi in deficit calorico sfruttando subito tutto il NEAT possibile in base al tempo che si ha (per esempio 8000 passi giornalieri), oppure conviene farne soltanto una parte (ad esempio 5000) e sfruttare gli altri 3000-4000 per quando si andrà in stallo metabolico per allargare la forbice e tornare in deficit? Grazie mille
a bomba
????????
Direi che la cosa migliore, se abbiamo poco tempo e si deve scegliere, sono gli allenamenti ad alta intensità tipo crossfit, che utilizzano carichi ma allo stesso tempo svuotano le riserve energetiche
Faccio sempre mix di entrambi, cardio e pesi, da anni…
Ma quando vado a stilare il mio fabbisogno proteico giornaliero facendo ad esempio 1.5g x kg, conviene moltiplicare per i kg totali o per i kg di massa magra (o più semplicemente con il peso forma).
Peso ad esempio 90 kg, dovrei fare 1.5 x 90kg o 1.5 x 75 kg (che è il peso ideale approssimativamente).
Il corpo libero come push up etc in che contesto può essere classificato?
Ciao Andrea!! Grandissimo come sempre! Ti seguo da un bel po' ormai! Ho anche il tuo project nutrition che sto leggendo!! Io ho il problema opposto!! Forse quando finirò project nutrition lo scoprirò, ma sono lento a leggere! Io faccio calisthenics e lavori con resistenze 2 volte a settimana. E in media esco in bici 3/4 volte a settimana per un totale di circa 250/300km a settimana. Alcune uscite sono ad alta intensità. Altre sono più lunghe ma meno intense. Come dici tu il cardio brucia muscolo. Io assumo circa 3500cal al giorno e forse anche poco più. Eppure la mia massa muscolare e il mio peso non si schiodano . Anzi a volte rischio di perderlo! Come posso unire ciclismo e palestra con crescita muscolare? È un utopia o mangiando ancora di più e pian piano aumentando le resistenze posso avere risultati? Premetto che peso 67kg e vorrei ingrossare un po' sulle braccia. Zavorro chinups. Faccio curls. E altri esercizi. Oltre ai classici trazioni dips squat ecc. ma il bicipite fa fatica a ingrossarsi! Solo tu mi puoi illuminare!
Io faccio gare (intanto 10k) running… ma ultimamente oltre l'allenamento corsa, ho aggiunto allenamento pesi… ho acquistato un set con 2 manubri e pesi.. e 2/3 volte alle settimana mi alleno con i pesi.. certo non mi interessa diventare bodybuilder perché sarebbe controproducente per le gare di corsa… il mio scopo è tonificare il fisico senza eccesso di massa. Ovviamente non faccio nello stesso giorno allenamento running e pesi ma cerco di alternare con in mezzo giorno di recupero
Nel 2022 si parla ancora di dimagrire piano o veloce o di concetti preistorici. Appena buttati giù personalmente 12 kg in 72 giorni con BIA che dimostra una netta perdita di massa grassa con importante aumento di massa magra seguendo i miei protocolli di alimentazione (senza contare o pesare NULLA, mangiando a sazietà) e di allenamento (lavoro con pesi con metodi misti + aerobico ad alta intensità su tapis o climbmill).
Risultati sempre ottenuti e replicati nel tempo con tutte le tipologie di persone che ho seguito, basta applicare le evidenze scientifiche.
Ogni volta che guardo un video di Project Invictus mi sento spronata a continuare nel mio percorso di miglioramento fisico, e' di grandissimo aiuto. Grazie project, grazie Professor.
Io però dopo i pesi ho più fame rispetto che dopo il cardio… È normale?
non capisco perché ci sia una playlist da 110 video su come dimagrire e nessuna playlist per aumentare di peso????
Una attivita fisica con I pesi si dimagrisce anche stando a riposo mentre con il cardio il giorno dopo rimetti su di nuovo quello che hai perso Liquidi.
Sempre complimenti Prof., ma il TDE si calcola con il peso netto (peso complessivo meno massa grassa)?
????????