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26 commenti
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a quanti gradi bisogna inclinare la panca? grazie e complimenti per gli ottimi video spiegati veramente bene
Da qualche mese accuso una infiammazione alla spalla destra come posso risolvere il problema?
Complimenti ????????????????????
finalmente uno che la ha raccontata giusta!Anni e anni di discussioni in palestra per essere isolato come un malato di mente!
Ciao! È possibile avere piú fastidio alla spalla facendo panca inclinata rispetto alla piana se si ha instabilità di spalla? O forse sono solo i manubri che possono dare piú fastidio a chi ha una spalla instabile? Noto che facendo l'inclinata con i manubri mi dà fastidio…
Spiegazione al top …complimenti !!!!
Da studente di anatomia spesso solo grazie alle vostre spiegazioni riesco a comprendere davvero a fondo la biomeccanica dei muscoli, grazie per il vostro immenso lavoro!
ottimo video, davvero esplicativo e completo. Complimenti anche questa volta.
Cosa ne pensi di panca inclinata con presa stretta??
Sei spaventoso ✌️????️♀️.. Bravo
se hai problemi alle spalle capo lungo bicipite, gli esercizi x il petto alto sono più pericolosi?
La questione dei 30 gradi di inclinazione: io ho sempre eseguito le distensioni "alte" con tale inclinazione perché tutte le palestre del mondo così dicono.
Ad un corso del Coni mi hanno detto che va eseguito con 45 gradi di inclinazione. Adesso anche roncari conferma.
Provo ad eseguirle secondo "letteratura scientifica" ma noto che devo diminuire di molto il carico.
Inoltre vengo criticato e visto come "ignorante" dato che eseguo le distensioni a 45 gradi di inclinazione e non 30, stressando molto di più l'articolazione della spalla (??)
Quindi 45 è la risposta definitiva?
Continuo per la mia (nostra) strada senza tener conto di nessuno…
Durante gli anni ho provato di tutto, compresi carichi assurdi perché il petto era il mio gruppo carente, alla fine mi hanno aiutato i superset… due in particolare, tra l'altro fatti anche con carichi modestissimi. Il primo comprende 3 esercizi fatti con 3 serie per 10/12 ripetizioni … (scusate, ma non ricordo il nome di alcuni esercizi). 1) single arm dumbell bench press, 2) con lo stesso manubrio (con massimo 30kg), senza recupero faccio altre 12 ripetizioni ma impugnando il manubrio con entrambe le mani e con i gomiti più stretti al bacino. 3) Di nuovo senza sosta ripeto il primo esercizio, ma stavolta quando salgo sposto il braccio in modo da portare la parte del palmo rivolta verso di me. Questo per enfatizzare maggiormente la parte bassa.
Il secondo superset lo faccio sempre con 3 esercizi, 3 serie e 12/15 reps , stavolta però ai cavi. Faccio delle croci dal basso verso l'alto , una semplice press e di nuovo croci , ma centrali.
Per il petto alto faccio anche la panca inclinata, ma con i manubri e dopo aver fatto 10 reps, senza recupero, ne faccio altre 8 con i manubri uniti verso il centro.
Questo è l'unico workout che mi ha aiutato a far crescere un po' il petto dopo anni di problemi. Spero possa essere utile a qualcuno!
sempre i migliori
Comunque è possibile sapere quanti anni ha il signore che si allena ?
No perché ha un fisico da ventenne, COMPLIMENTI
er camicietta numero uno
mhà qui tutti si preoccupano del petto alto.. io non ho il basso.. mi è rimasto il capezzolo piatto e tra un po' il petto mi và sul collo.. cè qualcosa che non quadra hahahha
Ciao Andrea vorrei comprare il libro project nutrition ma c e una cosa che non capisco… questo libro aiuterà a capire anche come si calcolano i macronutrienti, quante kcal in base al peso corporeo assumere?, Quanto surplus calorico fare per generare ipertrofia? Perfavore rispondi
Pettorali alti medi e vassi: perché allenarli..
Ottimo video, grazie
Illuminante!
4:56 anque qui però. Ahahah forte
Grazie, imparo sempre qualcosa dai vostri video????
Adduce ed intraruota l’omero
Numero 1!!!